Тяга на прави крака

Тяга на прави крака често се наричат ​​"мъртви притегляне." Това - най-усъвършенстваната версия на упражнението, който се използва за професионални културисти мускулна маса, като се придава повече форми на релефа на тялото и визуалното разделяне на бедрата и задните части.

Тяга на прави крака: да се използват за жени

Въпреки факта, че за жените е доста трудна задача, тя често се включва теглото на обучение в различни фитнес клубове. Фактът, че мускулната маса се отразява дневната консумация на калории: на жизнената дейност на мускулите се изразходва много повече енергия, отколкото на мастната тъкан, която ви позволява да се изгарят повече калории, които идват от храната и да прекарат "стар склад" на мазнини, а не натрупването на нови.

В допълнение, той е упражнение допринася за по-красиви задни части: дълбоко проучване на големия седалищен мускул дава отлични резултати в относително кратък период от време. Важно е да се оцени правилно собствените си сили и не забравяйте да се извърши само след упражняването загрявка за предотвратяване на спортни травми и други неприятни последици.

Тяга на прави крака: какво мускулни групи са замесени?

Тяга прът с прави крака наела някой мускул, но ви позволява да ги работят много дълбоко и внимателно.

• прасците,
• гръбнака изправяне,
• latissimus гръбен,
• ръка
• седалищен мускул максимус.

Въпреки факта, че упражнение засяга много малък кръг от мускули, изключени упражняване на програмата за обучение би било грешка. Тя допринася за бързото развитие на сила и добавяне на мускулна маса, а дори и само изпълнява мъртва тяга с прави крака, с изключение на останалата част от упражнението, ефектът все още не е налице.

Известно е, че изпълнението на deadlifting повишава тестостерона - хормонът, отговорен за растежа на мускулите. По този начин, чрез извършване на тази дейност сами могат косвено да ускори добавянето на мускулна маса в тялото.

Мъртво сцепление на прави крака: как да се извърши правилно?

Тази версия на тяга съчетава елементи на класически (основен) тяга и румънски. Но за всички възможности това е най-ниската сума от щам мускулни групи, като най-трудни за изпълнение и дава най-забележимите резултати.

1. Изправи се, раменете се оправям, да ги мъчим малко назад пещера вталени, извивайки гърдите си напред. Уверете се, че брадичката е успоредна на пода. Крака рамото ширината на раменете, позицията на и изправете коленете си, поемете дълбоко дъх.
2. Вземете една стандартна бар сцепление на върха, разпространение ръцете си малко по-широка от раменете. Дланите трябва да бъдат фокусирани върху себе си и са разположени от двете страни на бедрата, но в никакъв случай не пред тях.
3. Тяга на прави крака може да се извърши с гири, но в този случай е важно да не се забравя да се контролира разстоянието между тях, ръцете трябва да са по-широки от широчината на раменете разведен. Във връзка с това, че е по-удобно да се работи с пръчка, като ръцете са фиксирани и не се изисква допълнително дистанционно управление.
4. Провеждане на природен извивката на талията (т.е., не заоблен гръб), леко тегли таза назад, напред накланяне корпуса под ъгъл от 90 градуса (т.е.. Най-ниската точка на Pi за накланяне изпълнение упражнения тялото успоредно на пода). В този случай, мряна на врата или гири трябва да отидат успоредни крака.
5. Достигане на 90 градуса наклон, бързо, но плавно се променя посоката на движение: запазване на естествената извивка на гърба, дръпнете задните си части напред, изправете торса си и да вземат в изходна позиция.
6. След повдигане на трудната част издишването.

Важно е да се следват точно указанията и да запази краката си идеално гладка, а на гърба - с естествена деформация. Само по този начин ви позволява да упражни правото си да работят на необходимите мускули и да се избегнат наранявания.

Видео: румънски ROD (мъртъв притегляне, дърпайте прави крака). Всички упражнения.

Видео: Мъртво Link. Тяга на прави крака. Упражнение за задните части и прасците.

Видео: Линк прът с прави крака (обратно на тягата, Техника производителност)