Румънската тяга

Румънската тяга - това е един от най-ефективните упражнения, предназначени за разработване на прасците и бедрата, така че се препоръчва за мъже, така и жени. Основната разлика от конвенционалната тяга е, че значително намалява натоварването върху долната част на гръбнака, което значително намалява риска от нараняване и болка след тренировка.

Румънската тяга и нейните разлики от тяга с прави крака

Жив или тяга на прави крака се извършва с плавно назад, както може би се досещате от заглавието, с прави крака. Тя е много тежък товар върху всички мускули на краката и гърба, което го прави незаменим упражнение в много комплекси.

Румънските тяга краката трябва да са леко свити, а назад - идеално равна. Това тяга включва тесен диапазон на работещите мускули: само прасците и glutes. Ако търсите, какво да се замени мъртва тяга, румънецът - не точно опция. Той поема натоварването съвсем различно: по-мека и местно.

Румънската тяга срещу проблемните области

Жените са посъветвани румънска тяга, тъй като тя има за цел да даде красива форма бедрата и задната част на бедрото, която често е проблемна област. Тази област почти не се променя, ако го направите основната идея, защото тя е фундаментално товарът е разпределен по друг начин.

Ето защо някои жени правят това упражнение, твърдейки, че тя не произвежда резултати. Проблемът не е упражнението, но фактът, че разбити на техниката му. В крайна сметка, с резултатите на правилните резултати, както са затягане на задните части и задната част на бедрото не закъсняват!

Как да извършите румънска тяга?

Правилното прилагане на тяга - и това е основната предпоставка. Ако правите това упражнение ви призная грешка, тя заплашва не само вреда, но и липсва необходимата въздействие върху мускулните групи - това е, което прави обучението много по-малко ефективни. Нека точка по точка, как да направите тяга в румънската версия:

1. Изправи се, раменете се оправям.
2. Поставете краката малко по-тесен от ширината на раменете, краката са леко свити в коленете.
3. Облегнете с идеално прав гръб (това е предпоставка!).
4. Хванете врата на щанга (хващане на себе си), разпространение на ръцете си малко по-широки от рамо (между другото, румънската тяга може да се направи с гири, но с печата по-лесно да се поддържа ръцете си на необходимото разстояние).
5. Изправете плавно движение.
6. Поемете дълбоко въздух и бавно се наведете напред. Дръжте гърба си стегнат, права линия. За да направите това, дръпнете бедрата назад, като че ли искаше да седне на един стол.
7. Когато накланяте, че е важно да се запази врата на бара в близост до предната повърхност на краката, а не само пред него.
8. При достигане на бар колене ниво или средата на пищяла незабавно да започне бавно движение на заден ход.
9. Издишайте след премине най-трудната част от лифт прът нагоре.

Този вариант тяга предпазва долната част на гърба, която е защо е толкова важно да се направи упражнението с гръб идеално права. Ако искате да намалите бара под коленете, но не се простират позволява, че не е необходимо да се постигне желания диапазон на движение чрез огъване назад!

Това упражнение е един от светлината, така че не се опита да извърши първата тренировка на 20 повторения в 3-5 серии. Ако смятате, че имате вече сила да задържи прав - упражнение е необходимо спешно да се спре! Ако умората ви изпреварва твърде бързо, опитайте се да добавите няколко прости упражнения за развиване на мускулите на гърба.

Видео: Румънската тяга

Видео: румънски ПРОЕКТ - тяга на "EXPRESS" крака! Най-добрите упражнения за задните части и прасците!

Видео: Румънската тяга VS мъртъв притегляне (дърпане на прави крака)