Упражнения с дъмбели за жени

През последните упражнения с гирички за жените стават все по-популярни. Лесно е да се обясни: не всяка жена има възможност и време за посещение на фитнес клуба, и да направи у дома си класически гимнастика изглежда недостатъчно ефективни. В допълнение, упражнения гира за отслабване не изисква твърде много сериозни инвестиции в инвентара и актуализират едва ли е необходимо.

Жените фитнес упражнения с гирички: специфичност

Упражнение за жените в много отношения съвпадат с упражненията за мъже. Единствената разлика е, че красивата половина от човечеството обикновено се интересуват от няколко други области, както и да използва много от теглото е неподходящо. Да разгледаме характеристиките на гира упражнения за жени:

1. Жената е да изберете тегло от 2 до 5 килограм всяка. Това тегло е достатъчно, за да се увеличи натоварването и ефективно укрепване на мускулите с по-малко повторения. Но жаден повече везни не е необходимо: мъжете го правят във връзка със специален режим на хранене, за да откриете красиви релефи и обемни мускули, но едва ли може да го постави до целта си.
2. Жените достатъчни, за да се ангажират с гири само 2 пъти седмично в продължение на 1-1,5 часа. Мъжете са склонни да се изисква по-честа натоварване - но тук разликата е причинено от разликите в целта за повторно наемане на работа.
3. За да отслабнете, жените са посъветвани да се въздържат от храна в продължение на 2 часа преди и след тренировка. 15 минути преди началото, може да `и чаша прясно сварено кафе без сметана и захар - това е естествената мазнина горелка.
4. Жените не трябва да правите упражнението с дъмбели към страните, т.е. косите коремни мускули (стоящи с дъмбел с дясната си ръка, ясно наклонени странично в дясно, и по същия начин за втората страна). Този човек е упражнение, което се използва за разширяване на талията чрез увеличаване на косите мускули.

Това е - основното нещо, което трябва да знаете преди началото на обучението. Не забравяйте - жените, така и мъжете носят резултати само редовни физически упражнения!

Упражнения с дъмбели за жени

Така че, отидете направо на набор от упражнения. Най-важното нещо в този случай - гладка, измерена движение и умерено темпо.

Упражнение за краката и задните части (клекове с гири)

Стоейки, краката рамото ширината на раменете, гири в ръце. Бавно по-ниска, премахване на задните части обратно до нивото на прав ъгъл в коляното, а след това се изкачи по безопасен начин. Провеждат се 3 серии по 15 пъти.

Упражнение за вътрешната част на бедрото

Стоейки, краката по-широки от раменете, пръстите на краката в по-голямата част, в ръцете на гира. Поддържането на гърба си апартамент, по-ниска, колкото е възможно, след това се върнете в изходно положение. Провеждат се 3 серии по 15 пъти.

Упражнение за краката и задните части (скок с дъмбели)

Стоейки, ширина крака на раменете, се хвърли към десния му крак, поставяне на задния крак на пръсти. Уверете се, набит в това положение и да се върнете в изходна позиция. Повторете за другия крак. Провеждат се 3 серии по 15 пъти.

Упражнение за мускулите на гърба (на тяга с дъмбели)

Застанал прав, коленете леко свити, гири в ръце. Наведете напред, плъзнете тежести до средата на пищяла. Провеждат се 3 серии по 15 пъти.

Упражнение за коремните мускули

Лежейки по гръб на възглавницата, така че лактите не се докосват пода, лежи свити крака на пода. Издърпайте прави ръце с гири нагоре и разпространяват бавно ги спуснете надолу към гърдите си. Провеждат се 3 серии по 15 пъти.

Упражнение с тежести за раменете и ръцете

Застанал прав, ръцете с гири в долната част. Внимателно вдигнете едната си ръка нагоре, да го извивате в лакътя, да гира зад гърба си. В същото време на втората страна се повиши до нивото на гърдите, огъване си лакът. Алтернативни ръце. Провеждат се 3 серии по 15 пъти.

Този прост набор от перфектно да ви помогне да се поддържат във форма и ще даде на мускулите необходимия товар.

Видео: форма упражнения с гирички

Видео: Упражнения с гири за жени и момичета