Назад упражнения с гирички

Назад упражнения с гирички момиче се използват рядко, с изключение на някои гири специално устройство, което е в състояние да повлияе само на ръцете и раменете. В действителност, упражнения за гръб, които са предназначени за укрепване на мускулите рамка, за да се образува правилна стойка и е лесно да се носят товара под формата на 8-часов работен ден заседание ще бъде още по-ефективна, ако добавите тежести. Този малък елемент ще помогне за изграждането на мускулна маса, така че скоро ще постигнете целите си.

Противопоказания за упражненията с тежести или гири за гърба

Разбира се, тези повишени упражнения шоу не е всичко на нежния пол. Има хора, които упражняват за изпомпване на гърба трябва да се избягва. Те включват:

• високо кръвно налягане;
• хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания;
• момичета в критичните дни;
• астматици;
• бременни жени;
• страдащи от заболявания на щитовидната жлеза;
• Хората с вирусни заболявания;
• хора по време на болест, лошо здравословно състояние;
• хора, които страдат от сколиоза или остеохондроза (в този случай, се нуждаят от специални упражнения).

Ако имате хронично заболяване, преди всяка дейност, като упражнение за развитието на мускулите на гърба, че е необходимо да се консултирате с вашия лекар. Lazy да отида до болницата - интерес към най-малко една от многото безплатни онлайн консултации на експерти.

Назад упражнения за жени

Упражнения за мускулите на гърба помпени да се правят редовно, поне 3-4 пъти в седмицата. Това постоянна заетост ще доведе. Ако четете това и да направи всичко наведнъж и след това мисля за това месец по-късно, и пак, доброто, разбира се, няма. Така че, помислете за упражненията за гърба:

1. Това упражнение се извършва стои назад. Крака ширината на раменете, за да достави на стабилна подкрепа за стола. В едната си ръка вземете гира, а втората за да ляга върху седалката на стола. Ръка с гира безплатно потапяне, дръжте гърба си изправен. Като лакътя си обратно, дръпнете леко ръката на гърдите и да се върнете в изходна позиция. Изпълнете 10 пъти, изключете ръце и направи още 10 пъти.
2. Изправи се, краката рамото ширината на раменете, ръцете на гири. Разгъване ръце с дланите напред, вдигнете дланите към стените. След това, запазвайки успоредно положение на пода на ръцете, да ги огъват при лактите до гърдите. Назад, за да започнете. Изпълнете 20 пъти.
3. Легнете по гръб на Fitball (поради липса на чифт столове могат да бъдат заменени). Изправете ръцете с гири, имайте пред гърдите. Бавни фабрика преки ръце зад главата си при максимална амплитуда, след което бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
4. Лежейки по гръб, краката свити в коленете, стъпалата на пода. Ръце с гири изправи и издигаха. Една ръка, по-ниски главата му, а другата в същото време, те - с бедрото. Върнете се в изходна позиция. Промяна на посоката на движение на ръцете и правят същото. Върнете се в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
5. Застанал прав, ширина на раменете крака, задръжте гири в ръце, постно напред, ръцете падат. Поддържане на гърба си апартамент, следвайте обрати обратно в ляво и в дясно. Повторете 20 пъти.

Такива полезни обратно упражнения могат да се правят доста бързо. Ето защо, в комплекса няма да отнеме много време, а вие може, без да се засягат собствените си график, за да го включи дори в ежедневната тренировка. Основното нещо е да не се хвърлят изпълнение: Само ако практикувате редовно, тези упражнения укрепват мускулите на гърба си и да направи своя грациозна поза и движение - по-лесно.

Видео: Обратно упражнения с гири! Укрепване на гърба. Силова тренировка

Видео: Най-добрите упражнения за гръб [тренировка | Независимо дали под формата на]