Назад упражнения в басейн

Движение във водата - тя е доста ефективен начин за лечение на болки в гърба

Cъдържание

Ползите от гръб
Упражнения за гръб
Укрепване на мускулите на гърба в басейна
Видео: лечение херния на гръбначния стълб във вода
Видео: 7 Упражнения за гръбнака в басейна.
Видео: уроци по плуване в задната част на световния шампион в 25-метров басейн / плувна техника на champion.2015
Видео: Как да се подобри поза при използване на басейна

. Басейнът може да се подготвя всеки, независимо от възрастта.

Ползите от гръб

По време на упражненията в басейна за гърба има единна и оптимално натоварване на опорно-двигателния апарат, на гръбначния стълб не се чувства гравитацията. Също така са включени в работата на мускулите, които са приложени към бодли. За много хора, те са слабо развити, което води до различни заболявания на гърба.

Упражнения за гръб

Крака ширина на раменете, ръцете дърпат напред четки надолу. Обърнете главата си назад рязко маха с ръце, за да отстрани. Бавно се върнете в изходна позиция. (Упражнение изпълнява най-малко 10 пъти).
Кръстосайте ръцете си назад и прибрани. (Направете 15 пъти).
В плитка вода се опре ръце на дъното. Стиснете гумена топка крака, бавно повдигнете и спуснете краката си във водата. Резките движения не! (Многократното 12 пъти).
Разходка на дъното на басейна, което прави кръгови движения с ръцете си. Водата трябва да е в пъти.
Полезно за гръбнак просто лежи във водата "със звездичка." Повдигнете ръцете си нагоре, дръжте главата си между ръцете си. Погледнете нагоре и диша равномерно.

Укрепване на мускулите на гърба в басейна

Специалистите препоръчват начални класове след острия период на заболявания на гръбначния стълб. По-добре е да се упражнява, както индивидуално, уловен от квалифициран инструктор.

Укрепване на мускулите на гърба в басейна може да бъде просто лежи на надуваема възглавница, и да направи енергични движения с ръцете и краката си. Също задържане на ръба на басейна се деформира към страната, е извита. Само ако се чувствате болка, спрете веднага uprazhnenie.Poverte, вие бързо ще забележите ефекта на водна гимнастика. Ето защо, консултирайте се с вашия лекар и отидете на басейн!