Тренировка Част 2: каланетика

Упражнение е насочена към затопляне на целия мускулите на тялото, преди да правите комбинирани упражнения.
Изходно положение:
Застанете изправени, ширина на раменете крака, корем спря, ръцете свободно разположени по протежение на багажника.
Техниката изпълнение:
следвайте напред постно на багажника, успоредна на повърхността. Разширете ръцете си към страните, коленете прави. Опънете себе си в това положение, опитвайки се да протегне ръце към страните, и торса напред. Задръжте тази позиция в продължение на 10-30 сметки (в зависимост от нивото на фитнес). Отпуснете се и се върнете в изходна позиция.
Общи грешки: сгънати назад и koleni- наведена глава надолу.

Изходно положение:
Застанете изправени, ширина на раменете крака, корем спря, ръцете свободно разположени по протежение на багажника.
Техниката изпълнение:
изпълнява дълбоко напред завой, докоснете повърхността с върха на пръстите ви. Задръжте тази позиция в продължение на 10-30 сметки (в зависимост от нивото на фитнес). След това бавно се разширява тялото на десния крак и обхвана глезена си. Трябва да натиснете плътно към гърдите си срещу крака си, челото до коляното, усещайки напрежението на мускулите на бедрата и задната част на бедрото. Отново Задръжте тази позиция и да направи същото, обръщайки се към левия му крак. Отпуснете се и се върнете в изходна позиция.
Общи грешки:
бързото изпълнение dvizheniy- твърде spina- свити крака сгънати в коленете.

Упражнение разтяга мускулите на гърба, задните части и задната част на бедрото, укрепва ставите на гръбначния стълб, нагрява на мускулите на краката, преди да изпълни основния комплекс.
Изходно положение:
Застанете изправени, ширина на раменете крака, корем спря, ръцете свободно разположени по протежение на багажника.
Техниката изпълнение:
следвайте напред постно на багажника. Обхвана колене и лакти разтварят в ръка. Вие като че ли искат да придвижат напред тяло между краката. Задръжте тази позиция в продължение на 10-30 сметки (в зависимост от нивото на фитнес). Почувствайте напрежението на мускулите на гърба, glutes и прасците. След това се отпуснете и да се върнете в изходна позиция.

Общи грешки:

краката свити в остър kolenyah- изпълнение dvizheniy- прекалено извита назад.

Упражнение простира върху мускулите на задните части и бедрата задните, укрепва ставите на гръбначния стълб, нагрява мускулите на краката, преди да изпълни основния комплекс.
Изходно положение:
Застанете изправени, краката прилепени, стъпалата се присъединиха ръце свободно разположени по дължината на тялото. Техниката изпълнение:
следвайте гладка торса се наведе напред, леко закопчалка колене и utknites си в носа си. Задръжте тази позиция в продължение на 10-30 сметки (в зависимост от нивото на фитнес). Почувствайте напрежението на мускулите на бедрата, гърба и задната част на бедрата. След това се отпуснете и да се върнете в изходна позиция.
Общи грешки:
краката свити в остър kolenyah- изпълнение dvizheniy- прекалено извита назад.
Ако правите някои упражнения тренировка няма да получите на торса напред, не се притеснявайте, с течение на времето мускулите ви ще станат по-гъвкави и еластични и ще бъде в състояние да правя упражненията на максимум.

Каланетика. Тренировка част 1

Каланетика. Основният набор от упражнения, част 1

Каланетика. таблица на съдържанието

Видео: каланетика

Видео: Отслабвам в седмицата (видеоурок програма Част 2)