Основният набор от упражнения, част 3

Упражнение простира на мускулите на врата, гърба, зоната между плешките, от вътрешната страна на бедрата, прасците, глезените. Упражнението се изпълнява с помощта на подкрепа.
Изходно положение: Застанете с лице към полюс и да го пуснат направо десен крак (около нивото на кръста), за подкрепа на крака, както е прав, в подножието леко навън.
Техника гладка движение вдигне двете си ръце нагоре и се простират колкото е възможно. Почувствайте участък в гърба и корема. От тази позиция, разтегляне до, извършване на бавен наклон на трупа напред към крака. Когато смятате, че вече не можете да се простират, огъват лактите и поставете skrestnye пищял, лактите трябва да бъде един от друг. Бавно, с амплитуда, по-малко от един сантиметър, за да извършите плавни склонове крак.
бавния темп на изпълнение. Броят повторения на 10 сметки с постепенно увеличаване до 50 сметки на всеки крак.
След приключване на упражнението на десния крак, го следват в ляво.
Общи грешки: твърде извита подкрепа noga- огънат spina- рязко изпълнение на движенията.

Упражнение кръга и стяга задните части. Той възстановява еластичността на външната част на бедрото и седалището. Упражнението се изпълнява с помощта на подкрепа.
Изходно положение: Седнете с лице към подкрепа и да го хванете с ръце. Ляв огънат крак в коляното и се намира пред вас, нали огънат крак в коляното и отпускаща.
Техника: От тази позиция, по-ниски дясната си ръка върху бедрото и пускате таза и торса напред, така че асансьорът над повърхността на стъпалото и пищяла на десния крак. Връщане на ръката, за да подпирам, отпуснете раменете си и повдигнете няколко сантиметра до коляното на десния крак. При това положение, бавно, с амплитуда, по-малко от един сантиметър следват плавно движение крак назад и напред.
След приключване на упражнението на десния крак, следвайте го на левия крак. бавния темп на изпълнение. Броят на повторенията 25 сметки с постепенно увеличение до 100 сметки на всеки крак.
Общи грешки: огънат spina- рязко изпълнение dvizheniy- тяло наклонена твърде много ръце и напред твърде високо поставени на пиедестал.

Упражнение кръга, фирмите и възстановява еластичността на външната част на бедрото и седалището. Упражнението се изпълнява с помощта на подкрепа.
Изходно положение: Седнете с лице към подкрепа и да го хванете с ръце. Ляв огънат крак в коляното и се намира пред вас, нали краката изпънати встрани.
Техника: Поставете дясната си ръка върху бедрото си и се наведе напред, таза и бедрото на десния крак. Назад ръката на подкрепата, леко наклонете раменете и торса в обратната посока от разширеното крака. Повдигнете до няколко сантиметра от повърхността на десния крак и бавно, с максимална амплитуда от няколко сантиметра, следвайте крачка движение нагоре и надолу.
След приключване на упражнението на десния крак, следвайте го на левия крак. изпълнява бавно темпо, гладка. Броят на повторенията 25 сметки с постепенно увеличение до 100 сметки на всеки крак.
Общи грешки: драматично изпълнение на dvizheniy- издигната огънати крака при kolene- твърде големи амплитуди vypolneniya- ръце твърде високо разположени на подкрепа (да ги поставят около точно над нивото на рамото) - твърде силен отклонение до страничната обшивка.

Видео: Фитнес Къщи - 3-ти набор от базови упражнения (част 5)

Видео: Стречинг. Фитнес за проблемните зони: краката, бедрата, седалището. Част 3.

Видео: Estesstvenno метод за възстановяване на зрението. част 3

Видео: Фитнес за бременни жени - част 1