Основната част на комплекса от упражнения 4

Упражнение простира на мускулите на горната част на тялото и ръцете, коремните мускули, мускулите на гърба, бедрата, прасците вътрешен, телета. Удължава мускулите, поддържа еластичността, предотвратява наранявания. Поредица от движението на това упражнение ви позволява да поддържате форма почти всички тялото си.
А)
Изходно положение: седи на повърхността, краката раздалечават толкова широк, колкото ви позволява разтягане (но се опитват да избегнат болка), спрете ръцете отзад.
Техника: плавни движения, вдигнете двете си ръце във въздуха и направи бавен напред наклон на тялото, докато ръцете не се допират до повърхността. След това се огъват лактите и поставете лактите и предмишниците на повърхността. В това положение, бавно, с амплитуда по-малко от един сантиметър изпълнява гладки наклони надолу. Отпуснете се и с помощта на ръцете си, се върнете в изходна позиция.

Б)
Изходно положение: Седнете изправени, сложи дясната ръка на бедрото му, лявата издърпайте нагоре.
Техника: леко разширяване на раменете към десния крак, направете бавен наклон на трупа на десния крак. След това се премести отдясно наляво, пресича ръце на пищялите, лактите се разтварят в ръка и бавно, с амплитуда, по-малко от един сантиметър извърши постепенно наклон на стъпалото. Отпуснете се и се помага с ръцете си, се върнете в изходна позиция. Изпълнете упражнението в обратната посока.

В)
Изходно положение: лежи на повърхността, краката свити в коленете, стъпалата притиснати към пода, ръцете удължен над главата.
Техника: плавни движения, повдигнете десния крак нагоре и изправяне на коляното. Тогава Опростени ръце зад гърба на повърхността на крака и бедрото се разтварят в лакътя. При това положение, бавно, с амплитуда, по-малко от един сантиметър следват дърпа краката му. Ако желаете, можете да се оправям левия си крак и го поставете върху повърхността. След дипломирането си да се върне към първоначалната си позиция, на първо бавно се огъват на десния крак в коляното и бавно спуснете до повърхността. Изпълнете упражнението с движението на другия крак.

G)
Изходно положение: легнал по гръб, ръцете сгънати в лактите и разположени над нивото на главата с раменете, дланите нагоре.
Техниката изпълнение: В тази позиция, плавни движения, повдигнете десния крак и се кланяме на гръдния кош и пресата. След това издърпайте на левия крак, доколкото е възможно, с раменете и горната част на гърба не трябва да излизам от повърхността. Докоснете етаж с коляното си десен крак и бавно, с амплитуда, по-малко от един сантиметър следват движението на краката нагоре и надолу. За да се върнете към първоначалното положение, преместете отново свита в коляното десния крак към гърдите си и да я намалите, изправяне на повърхността. Повторете на другия крак.
Общи грешки: драматично изпълнение на dvizheniy- твърде голям спектакъл амплитуда.

Упражнение облекчава стреса в отдела по хип, укрепва мускулите на корема, бедрата и краката. Тя се простира на мускулите на ръцете и гърба.
Изходно положение: застанал на колене, краката му пъхнати под него, по-ниски задните си части до петите. Гърбът е прав. Ръцете са поставени на колана.
Техниката изпълнение: плавни движения, вдигнете ръцете нагоре, свържете четката в ключалката и издърпайте тялото до 4-5 сантиметра. След това вдигнете таза над петата, леко разреждане на бедрата и таза напред след нагоре, възможно най-високо. При това положение, изпълняват бавно кръгово въртене на бедрата вдясно и вляво. Опитайте се да направите въртенето с малка амплитуда.
Изпълнете упражнението с бавни темпове. Броят на повторенията два пъти във всяка посока с постепенно увеличаване до пет пъти.
Общи грешки: драматично изпълнение на движение настървен spina- вдигна рамене.

Упражнение простира на мускулите на бедрата, гръдните мускули и мускулите на гърба.
Изходно положение: седи в скута му, краката му пъхнати под задните й части по петите му, ръцете зад стрес.
Техниката изпълнение: В тази позиция, стегнете задните части, таза напред след нагоре. Повдигнете торса и таза нагоре и vygnite възможно най-високо, но без да причинява болки в гърба. Бавно, с амплитуда, по-малко от един сантиметър следват движението на таза нагоре и надолу. След изпълнение на плавно и точно се върне в изходно положение.
Изпълнете упражнението с бавни темпове. Броят повторения на десет сметки, с постепенно увеличаване до 40 сметки.
Общи грешки: драматично изпълнение на dvizheniy- хвърляне главата прекалено много назад бек сложи ръце под задната ограда.

Видео: Начало Фитнес - 2-ри набор от базови упражнения (част 4)

Видео: Симулатор за Lulu Ultra лицето и шията мускули. Загряване упражнение №4

Видео: Начало Фитнес - първият набор от базови упражнения

Видео: Симулатор за Lulu Ultra лицето и шията мускули. WORKOUT УПРАЖНЕНИЕ №2