Основният набор от упражнения, част 2

Упражнение 4

Упражнение стяга цялата група на мускулите на корема отслабва напрежението в задната част на врата и се простира тя отслабва напрежението в остриетата.
Изходно положение: легнал по гръб, краката свити в коленете, стъпалата са притиснати към повърхността на ръцете свободно разположени по дължината на тялото.
Техниката изпълнение: В тази позиция, плавни движения, бавно повдигнете коленете към гърдите си, един след друг и изправете краката нагоре. Закопчалка ръцете отзад на бедрата и лактите в страни. Бавно вдигнете над повърхността на главата и раменете, закръгляването на гърба. След това се простират ръцете си напред, успоредно на повърхността и бавно, с амплитуда от няколко сантиметра, следват движението на ръцете си напред-назад. Ако смятате, че напрежението във врата, се огъват лактите и го постави обратно на главата си.
бавния темп на изпълнение. Брой повторения 25 сметки, с постепенно увеличаване до 100.
Общи грешки: драматично изпълнение на голяма амплитуда dvizheniy- vypolneniya- повдигнати рамене.
За да се увеличи натоварването на коремните мускули, долната част на крака под няколко сантиметра. За да се върнете в изходна позиция, бавно се огъват коленете си, бавно, един по един, а също така плавно и постепенно да стъпи на повърхността. Отпуснете се напълно.

Упражнение укрепва и стяга коремните мускули.
Изходно положение: седнал с гръб към опорните рамена и се държа за него (ако не можете да се държа за подкрепата на върха, направете ръце задната акцент), спокойна тялото, краката са свързани и се простираха пред него.
Техника: В тази позиция се огъват коленете си, издърпайте към гърдите колкото е възможно. Повдигнете краката си право нагоре и бавно следват разреждането и смесването на краката. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението.
Темпото на изпълнение на средната за страната. Броят на повторенията - два пъти на всеки пет сметки.
Общи грешки: драматично изпълнение на dvizheniy- повдигнати plechi- spina- огънати коленете крака.

Упражнение укрепва и стяга коремните мускули и краката, се простира на гърба, поддържа мобилността на тазобедрената става. Упражнението се изпълнява с помощта на подкрепа.
Изходно положение: Застанете с лице към подкрепа и се опре на ръцете й, но не много. Крака заедно, крака, обърнати навън, гърба изправен, раменете изправени.
Техника: Повдигнете на пръстите на краката, петите, се свържете и да се разшири колене към страната. В тази позиция, огъване коленете, падне на няколко сантиметра, пускате таза напред и нагоре, закръгляването долната част на гърба и бедрата. Върнете тигана в изходна позиция и огъване коленете падне дори няколко сантиметра. Повторно кандидатстване таза напред и нагоре, закръгляването долната част на гърба и бедрата. Върнете тигана в изходна позиция и изправете коленете, се върнете към първоначалната си стойност. След това отново се прилага таза напред и нагоре и да се върнете в изходна позиция. Така че трябва да се направи упражняването на две нива: първични и вторични, всеки път като таза напред и нагоре и да го върне обратно на мястото си. бавния темп на изпълнение. Брой повторения на две групи (Задаване с 1 - 2 ход нагоре движение 1 при средно ниво), с постепенно увеличаване на пет групи.
Общи грешки:
plechi- вдигна рязко изпълнение dvizheniy- колене с лице напред, а не след като на ръка таза напред, докато се върне към първоначалната си позиция, една силна деформация в долната част на гърба.

Видео: Основните сложни .FITNES за проблемните зони: краката, бедрата, yagoditsy.Chast 2.

Видео: Основната част. Фитнес за проблемни зони: гърдите, раменете, spina.Chast 2.