Изолация упражнения

Ако отдавна се занимава с фитнес, мускулите ви са се увеличили по-силни, а сега иска да ги направи по-ясни граници, маркирайте върху тялото, докато изолация упражнения - това, което ви трябва.

Изолиране или изолирани упражнения се извършват в специални обучители и се отличават с това, че работата е само на една група от мускули, което означава, че е замесен в изолация от всички други мускули на тялото. Тези упражнения не са подходящи за начинаещи, тъй като те не разполагат с мускулната маса.

Изолация упражнения са предназначени специално за раздробяване, така облекчение и редовни мускули форма. Разполагате с няколко упражнения, които можете да включите в тренировка. С тях, вие сте работили качествено мускулите на ръцете и гърдите.

Изолация упражнения за бицепс

В почти всяка стая можете да намерите на пейката Скот, упражнения, които ви позволяват да използвате флексора ръце. Благодарение на дизайна на симулатор премахва натоварването на мускулите на раменната става, а по средата и долната част са използвани бицепс.

Техниката изпълнение:

1. Седнете на седалката, на таза е леко заделени назад, под мишниците почивка на ъгъла на пейката, раменете до лактите са притиснати към повърхността.
2. Вземете огъната врата на раменете широчина захват.
3. На издишайте плавно, без резки завой лактите, а не хвърляне на бара до брадичката.
4. На вдишвам, смъкна в изходна позиция.
5. Опитайте се да стои на едно място, не си помогнете с други мускули.
6. Колена не откъсне повърхността на игра.
7. Не се изправи ръцете напълно в долната част на движението, за да не се претоварва лакът лигамент.

Варианти:

1. Използвайте прав бар и голямо сцепление, за да се засили въздействието на вътрешната глава на бицепса.
2. Използвайте извит врат и достатъчно тесен, за да се засили влиянието на външната глава на бицепса и мускулите на раменете.
3. Използвайте гири на работа всеки бицепс индивидуално.

Изолация упражнения за трицепс

За да се изучи трицепс идеални ръце удължаване на горния блок състояние.

Техниката изпълнение:

1. Хванете дръжката тесен захват, палми по този начин се обърнаха към пода.
2. Лактите твърдо против тялото и се привежда напред.
3. Дръжката трябва да бъде в горната част на гърдите - това е най-високата точка на упражнението.
4. На изхода бавно изправете ръцете си, запазвайки лактите в един момент.
5. Най-ниската точка единица почти докосва бедрата.
6. Задръжте тази позиция за момент, на връщане дъх към първоначалната си позиция.

Изолация упражнения за гърдите

Във всеки модерна стая, можете лесно да намерите кросоувър, където можете да потренирате мускулите на вътрешната качество и по-ниска гърдите.

Техниката изпълнение:

1. Застанете между блоковете, хванете дръжките и се привежда напред.
2. Ръка на цялото упражнение леко свити в лактите, дланите обърнати към тялото.
3. Привеждане ръцете си заедно, докато не се спра на издишването.

4. На входа за да се върнете бавно в изходно положение.
5. Всички движения се изпълняват бавно, без тласъци, в горната и долната точка на бавим за миг.

Ако вече сте придобили достатъчно маса в тренировъчно съоръжение трябва да ходят, и на основни и изолация упражнения. И двете са много допълващи се и ще ви даде възможност да се постигне перфектна фигура. Също така не забравяйте да изберете правилната тегло, така че да може да изпълнява 12-14 повторения, но последните 2-3 повторение бяха дадени с голяма трудност, това е, когато можете да получите най-добър ефект.

Видео: Основни и изолация упражнения

Видео: Основни упражнения във фитнес залата. Основни упражнения за набор на тегло