Упражнение за коремните мускули

Дори и да се има предвид естеството на красивия, висок гръдния кош, това не означава, че не е необходимо да се поддържа редовни физически упражнения. И за тези момичета, които природата не е дал такова щастие, упражнения за укрепване на гръдните мускули

Културизъм: Упражнение за коремните мускули

Трябва да се отбележи, че твърде интензивно изпълняват упражнения за коремните мускули момичета не се препоръчва. Фактът, че гърдите са съставени от мастна тъкан и прекомерни упражнения ще доведе до факта, че гърдите могат да загубят няколко сантиметра. За да избегнете това, направете упражненията трябва да са бавни и без фанатизъм - 2-3 пъти седмично е достатъчно.

В допълнение, се препоръчва да се работи с тежести и наблюдавайте протеинова диета - тя ще ви позволи да се развиват коремните мускули, които се намират жлеза, което ще даде на гърдите красива форма.

До сега, има момичета, които се интересуват от въпроса за какъв вид упражнение за гръдните мускули може да се увеличи бюста. Увеличаването на бюста чрез упражнение е невъзможно, тъй като упражнения развиват мускулната тъкан и гърдата се състои от мазнини. Даване на мускулите упражнение, просто правя гърдите по-горе и добре, но не увеличава значително обема си.

Упражнения за гръдните мускули за жени

За да се накарам достатъчно, за да се правят такива прости упражнения за коремните мускули няколко пъти в седмицата.

Лицеви опори с коленете

Опират в пода ръцете, коленете и краката, така че тялото от раменете до колената е една права линия. 10-20 лицеви опори, изпълняват 2-3 серии. За всеки подход Промяна позиции на ръцете: палмово успоредно един до друг, след това погледнете към центъра, а след това - в страната. Когато това е лесно, отидете на класическата версия с поддръжка на пръстите на краката и ръцете.

Това упражнение - сложна и допринася не само за подобряване на формата на гърдата, но и укрепване на корема, гърба и ръцете.

Упражнение с дъмбели

Лежейки на пода по гръб, краката свити в коленете, ръцете насаме, гири в ръце. Привеждане ръце пред себе си и бавно се върнете в изходна позиция. Извършване на 3 серии по 10-15 пъти.

Упражнение с тежести за увеличаване на гърдите

Лежейки на пода по гръб, краката свити в коленете, ръцете разширени нагоре перпендикулярна на пода, в ръцете на една гира. По-ниски преки ръце зад главата си и бавно се върнете в изходна позиция. Извършване на 3 серии по 10-15 пъти.

Натиснете на гири, лежащи

Лежейки по гръб на пейката, ръцете му долната част на тялото и свит под лактите под прав ъгъл, лактите надолу, държейки гири, краката свити в коленете. Повдигнете ръцете свити до нивото на гърдите и бавно долната част на гърба.

Упражнение "Молитва"

Стоейки, ширина крака на раменете, ръцете отпред, огънат под лактите, дланите притискат един срещу друг на нивото на гърдите. Силно натиснете надолу по ръцете му, чувствайки се напрегнатите мускули на гърдите. Пребройте до 10 Спокойно, ръкува се и се повтаря няколко пъти, докато умората.

Упражнение "стена"

Стоейки пред стена с гръб към нея, краката рамото ширината на раменете, ръцете свободно. Бъде принуден към стената и натиснете върху него с цялата си сила, като че ли са го движи. Щам на мускулите на гръдния кош. Задръжте за 1-2 минути, след това се върнете в изходно положение. Повторете 2-3 пъти.

Ако имате намерение да правите във фитнеса, за вас ще бъде на разположение като упражнения в симулатора и с помощта на наклонен пейка. Не забравяйте да използвате тези ползи!

Видео: Топ 5 упражнения за коремните мускули [Anchor | Мъжки канал]

Видео: Тайните на перфектните гръбните. Денис Гусев.

Видео: Красиви женски гърди: упражнения за коремните мускули