Как да се изгради на косите коремни мускули?

Красива релефни преса - мечтата на всички жени и мъже. За постигането на тази цел изглежда е необходимо херкулесова усилия, но всичко зависи от нас. Здравословната диета, редовни физически упражнения, както и голямо желание да се трансформира - това е основните помощници по пътя към по-красиво тяло.

За корема винаги остава еластична и опъната, необходимо за формирането на своя интегриран подход. Тъй като това е много важно да се знае как да се помпа от страната коремните мускули, защото те са отговорни и за красотата на женското кръста. Има много лесни начини да се помпа на косите коремни мускули, без да навлиза скъпи спортни зали и фитнес клубове. С тях ще научите в тази статия.

Как да се изгради от страна на пресата?

Важно е да се помни, че в този случай работата не трябва да бъде на сила и напрежение. Това означава, че не трябва да издържат на тежки товари, извършване на тежки упражнения за напомпване на пресата и страничните мускули. В крайна сметка, основната задача тук е да не се получи широк и масивен, а изискан и стегна кръста, за да се открояват малко налягане облекчение.

Преди да започнете да се залюлее страничните коремните мускули, имате нужда от малко "затопли". За да направите това, да стане направо с крака на ширината на раменете и вдигна дясната си ръка, не торса наляво. В този случай, ръката трябва постепенно прехвърляне на главата си. Това е достатъчно, за да извършите 8-10 накланя на една страна, и по същия начин в другия, себе си увеличаване или намаляване на лявата си ръка вече. След това долната част на тялото надолу и задръжте в това положение за 30 секунди.

Сега ние считаме, един от най-лесните начини да се започне да се люлее странична преса. Легнете по отношение на пода вляво, почивка лакът на предмишницата. Краката да се прегъват в коленете и повдигнете леко, поддържане на дясното бедро над отляво. Докато е в това положение, краката са напълно приведе, а след това се огъват назад. Ъглови плоски стъпала на пода трябва да бъде около 45 градуса. Същото се повтаря, да лежи на дясната си страна. По време на това упражнение, ще усетите напрежение в косите коремните мускули, което води до мускулите се изпомпват и излишните мазнини се изгарят.

Видео: Страхотна новина. Казва фитнес модел Денис Гусев.

Видео: Усукване с гири или как да се помпа на косите коремни мускули

Видео: Как да се изгради косите коремни мускули?

Видео: Как да се изгради преса. Упражняване и как да се помпа косите коремни мускули в блока