Как да се изгради мускулите на коремната страна?

Тънка талия и плосък корем - мечтата на всяко момиче. Представителките на нежния пол са готови да се ограничавайте с храна, всяка сутрин, за да извършите упражнения

Отърви се от двете страни няма да бъде огромна трудност, най-важното е, че редовно и системно да извършват учения на територията на кръста, и, разбира се, следват диета, която засяга 50% успех.

За повечето момичета, остава въпросът за това как да се помпа страна на пресата, която днес ще ви дадем отговора. Между другото, ако не разполагате с възможността да присъстват на фитнес клуб, може и да е в състояние да го направи у дома си.

Как бързо да се помпа за пресата страна на къщата?

1. Наклонява в посока на. Изправи се, раменете, по-надолу, короната се разтяга, сложи му ширина крака на раменете. Вземете във всяка ръка по гира или бутилка вода. Бавно по-ниска от дясно толкова ниски, колкото е възможно, да остане за 3-5 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете 20-25 пъти на всяка страна. По време на упражнението, се уверете, че на басейна остана неподвижен, не го хвърля назад и тялото не се наведете напред.

2. странични походи. Легнете на дясната си страна, дясната ръка лежеше перпендикулярно на торса. Едновременно с това, бавно повишаване на краката направо и горната част на тялото нагоре, останете в това положение за 3-5 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете 20-25 пъти на всяка страна. По време на упражнението, се уверете, че багажника е прав, а не на таза накланя назад.

3. "Махалото". Легнете на пода с протегнати ръце, свити под прав ъгъл на краката повдигнете перпендикулярна на пода. Спускайте бавно краката си надясно, така че остриетата са притиснати към пода, пауза за 3-5 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете от всяка страна 20-25 пъти. Ако упражнението изглежда твърде лесно, след това можете да се оправям колене, значително усложнява самата задача.

4. "Планк". Този многостранен упражнение, което включва почти всички мускулни групи, и особено добре се работи талия регион. Падни на предмишниците, краката, пуснати на пръстите на краката, да бъдат сигурни, тялото да има ясна успоредно на пода. Остане в това положение в продължение на 3-5 минути. По време на упражнението, уверете се, че не го направите в пещера в кръста.

Видео: косите коремни мускули, най-добрите упражнения.

Видео: Как да се изгради домакините коремните мускули на бара

Видео: Как да се изгради страничните коремните мускули!