Как да помпа натиснете приятелката кубчета?

Красива плосък корем - гордостта на момичетата, но отиде по-далеч и искате да видите най- преса

Как да помпа натиснете приятелката кубчета?

Важно е да се има предвид, че тялото на жената има тенденция да се натрупват мазнини, така че да се постигнат желаните резултати, ще трябва да работим усилено.

Съвети за това как бързо да се помпа за пресата приятелка да умре;

1. Най-добре е да се справят с един ден, за да не се претовари на мускулите, и те биха могли да се възстанови.
2. Започнете стои с малък товар, но с всеки клас постепенно да го увеличи, разчитайки на собствените си способности.
3. Препоръчително е да се изпълнява всяко упражнение средно по 15 пъти в 3 серии.
4. Идеалното време за подготовка - сутрин и преди хранене е най-добре.

Как да се изгради горните и долните блокове в пресата - упражнения

1. За по-ниска натиснете. За да се справи с тази задача, трябва да извършите вдигания на краката. Докато по гръб, ръце един от друг. Целта е да се насочи повдигане на краката да образуват ъгъл от 45 градуса.
2. За горната преса. Много хора се чудят как да се помпа на пресата, за да се види кубчета, и отговорът е много прост - направете ухо. Докато по гръб, ръцете му държат главата си и се огъват краката си в коленете. Бавно Изпълняват завъртане на горната част на тялото, където монитора, че талията не се отделя от пода.
3. За косите мускули. Това упражнение е много важно за един добър резултат. Това се извършва като предишната, но завъртане трябва да се докоснат левия лакът дясното коляно, и след това обратно.

За да се направи завишени преси необходимо да се извърши аеробни упражнения, и можете да изберете всяка посока, например, бягане, скачане на въже и др. Важно е да се разбере, че коремни упражнения, съчетани с изгаряне на мазнини тренировки може да даде облекчение на коремните мускули. Също така да се спомене, че товарът трябва да се променят непрекъснато, тъй като мускулите се адаптират бързо и процес мускулен растеж се забавя.

По-долу ви предлагаме ефективно упражнение комплекс, която не изисква специални умения и високо ниво на физическа подготовка.

Видео: Обявяване - идеални кубчета натиснете продължение на 30 дни или напомпване на печата бързо и ефективно

Видео: Как да се изгради натиснете, за да кубчета. Видео обучение на коремните мускули. Lisa Shaw Брой 4

Видео: Как бързо напомпване на пресата да кубчета момиче