Колело за пресата

Колело за пресата, която е също така често се споменава като валяк да натиснете много проста спортно оборудване. Това е колело и две малки дръжки от двете страни. За всички привидната си простота, за да се справят с него, трябва да се направи много усилия, и по този начин постига своята голяма ефективност.

Натиснете валяк у дома

Колелото да се залюлее на пресата е толкова малка, симулатор, който може да се използва, за да се занимават с нещо, което не би по някакъв апартамент, но дори и в почти всяка стая в общежитието или апартаментен хотел тип.

В допълнение, на самия симулатор е много достъпна, и ако не посетите салона, лесно можете да си позволите да започне тази малка, но ефективна помощник в трудната задача за намиране на красива преса.

Колелото на симулатор за пресата: какво мускули работят?

Класове с валяк, за да натиснете изключително полезни не само за стомаха. Дори след първата тренировка, веднага ще се почувства доста силно напрежение в мускулите по цялото тяло.

Най-големият стрес е упражнение дава на коремните мускули и гърба. Добре е, че те са ангажирани с: всяка фитнес инструктор ще ви кажа, че тези мускули са тясно свързани, и е важно да се работи чрез тях паралелно - само в този случай е възможно да се постигнат оптимални резултати.

По време на сесиите с спортен колело за пресата, ще забележите, че постоянно трябва да се държат на пръстите на краката им мускулите на ръцете и краката - те не са толкова тежък товар, но, въпреки това, този ефект е достатъчно, за да направи тялото си като цяло започва да търси -тънък и по-привлекателна.

Много от момичетата забелязах, че редовното изпълнение на упражнения за пресата с хвърляне на организма като цяло става по-гъста и красива, и бедрата става опъната и еластична.

Най-добрата част - това е, което прави колелото, за да се залюлее на пресата много бързо. Ако сте в ежедневно или 4-5 пъти седмично, а след това ще се постигне видими резултати в само 4-6 седмици.

Как да използвате валяк да натиснете?

Речник колело да натиснете различават само леко изпускане на класическата вариант. Въпреки това, е достатъчно да се включи в дневния си тренировка дори едно това упражнение трябва да доведете организма до подчертано трансформация в кратък sroki.Itak, ние обясни подробно как правилно да се залюлее преса колело. Изходно положение: Застанете на четири крака, вземете гимнастически валяк. Много бавно се търкаля ролката напред. Когато стигнете до последния възможен позиция, остана там за няколко секунди и се върнете към задната позиция също е бавен. Постепенно, ще трябва да се разшири повече и повече, за да положи почти по корем на пода. Когато тя ще работи навън, отидете в новата версия на упражнението - подкрепата не е огънато краката и пръстите на краката, както и в класическите лицеви опори.

В това упражнение пресата работи на максимума, но на гърба и ръцете, също се чувстват напрежението и новата версия прави работни крака. Това е изпълнението на можете бързо да доведе до заветната цел - красива и плосък корем.

Колело за пресата: недостатъците и противопоказанията

Като всеки спортна екипировка, от ролка има недостатъци си за пресата. На първо място, тя упражнява са доста сложни, и да се справят с това е много трудно без предварителна физическа подготовка. И когато нещо много трудно - бързо започна да губи ентусиазъм, и всяко желание да се движи напред.

В допълнение, за да се ангажират с ролката не може всеки човек: ако имате заболяване на сърдечно-съдовата система или на гръбначния стълб, тези упражнения ви са противопоказани.

Видео: Упражняване на колела за пресата

Видео: натиснете колелото, за да