Как да изтеглите пресата?

Уверете се, плосък корем и да получите красив релеф, е възможно дори без посещение на фитнес. Той е на стойност разберете как правилно и ефективно, за да изтеглите преса

Cъдържание

Как да изтеглите пресата?
Видео: Как да се залюлее преса къща - Как се работи корема
Видео: Как да се залюлее преса!
Видео: Как да се залюлее преса у дома | Ефективни упражнения за пресата

у дома. Струва си да се каже, че това не е лесна задача, тъй като мазнините в тази област е изключително трудно да си тръгне. За да работят на коремните мускули, можете да извършвате различни упражнения, като например усукване, повдигане на краката, повдигане на таза, "Bike" и т.н. Рок преса може не само хоризонтално, но също така, например, държи хоризонтална лента и вдигане на краката си в стомаха.

Как да изтеглите пресата?

Ако се вгледате в упражненията да работят чрез пресата, всички от тях са лесни и достъпни, но ако не знаете и не се вземат под внимание някои от нюансите, но в резултат на обучението ще бъде. Вие не можете да пропуснете един толкова важен момент - това е забранено да се започне обучението, ако имате някакви здравословни проблеми.

Как да изтеглите пресата мъже и жени:

Започнете обучение стои на празен стомах, че не е имало дискомфорт, а резултатът е постигнат по-бързо.
Не забравяйте да направите загряване, да се затопли на мускулите, тъй като това ще подготви тялото за товар, който ще даде възможност да се получи добър резултат.
Коремните мускули бързо се възстановяват само така един ден може да ги люлее няколко пъти. Вземете време за обучение на собствените си в зависимост от собствените си настроение.
Изпълнете упражнения стоящи самостоятелно върху твърда повърхност, така че леглото не е подходящ за търкаляне. Най-добре е да легна на постелка на пода, и да започне подготовка.
Правете всичко с бавни темпове, които ще се чувстват всички мускули. Избягвайте резки движения и конвулсии, тъй като това може да доведе до нараняване. Трябва да се каже, че е важно да се поддържа определено темпо в упражненията.
Друг важен момент - как да се диша правилно, когато рок пресата, така че това е, когато се качват на тялото, тоест, при максимално натоварване, необходимо е да се диша, а в релаксация - вдишвам.
Ако по време на тренировка усети парене в пресата, това показва, че всичко е направено правилно и резултатът със сигурност ще бъде постигната.
Измислянето как правилно да се залюлее преса по наклон пейка или хоризонтална равнина, е важно да се каже, че трябва да се запази долната част на гърба притисна към пода, вдигане и спускане на прешлен тяло от прешлен. Възможно е да се концентрирате на натоварването на правилните мускули и сведе до минимум риска от нараняване.
Сега за товара, който трябва да се увеличи постепенно. Вие трябва да започнете с минимален брой повторения, не повече от 15-20. Най-добре е да правите упражненията в 3 сета, сред които трябва да бъдат малки паузи.
Коремните мускули са разделени на пряка и наклонена, така че да получите добри резултати, трябва да изберете упражнения за всяка мускулна група. Важно е да се спазва реда на обучение, както и да се започне с по-ниската преса (вдигане на краката), а след това преминете към косите мускули (напречно търкаляне) и завършите в Топ преса (вдигане на тялото).
Когато тренирате, легнали, не се дръжте ръцете си зад главата си в замъка, като по този начин се увеличава натоварването по врата. Най-добре е да ги поставите в близост до ушите. Повишаване на тялото, насочете брадичката към тавана.

Важно е да се знае не само как да се залюлее долна и горна преса, но също така да вземе предвид необходимостта правилното хранене, в резултат на 70% това зависи от това, което човек яде. И все пак не трябва да забравяме за поддържане на водния баланс в организма, пиене на ден, не по-малък от 1.5 л. Питейна вода трябва да бъде и по време на тренировка, независимо от начина затворите бутилка с вода.