Упражнения за горна преса

За да получите плосък и релефен преса, трябва да се работи върху отделни части на мускула ректус. Комплексът трябва да включва упражнения за горната и на долната преса и страничните мускули. В резултат на това редовно обучение може да се постигне по-добър резултат.

Упражнения за горна преса за жени

Коремните мускули се открояват сред всички факта, че те много бързо се възстановява, така че те могат да бъдат обучени най-малко всеки ден или дори няколко пъти. За да получите добри резултати, всяко упражнение трябва да се извършва в редица подходи, което прави 15-20 пъти. Важно е редовно да се повиши натоварването чрез увеличаване на количеството, в противен случай напредъка ще се забави.

Упражнения на последния новина за жените:

1. Усукване с краката си. Застанете на гърба, долната част на гърба притисна към пода. Ръце, така че да не пречат, скръстени на гърдите му. Повдигнете краката си и кръстоса тях, така бедрата са успоредни на пода. Дишането повдигане на горната част на тялото и на вдишания наведа, връщайки се към SP. Постоянно държа на краката перпендикулярно на пода.

2. Обрат на пейка наклон. Това упражнение за горната част на пресата се извършва на специална пейка, която е в спортни зали. За да увеличите натоварването, използвайте разширител, който е на стойност пейка за прескачане наклон. Крака заключват под валяка и завоя на ръцете при лактите. Издишайте, да стана пред горната част на тялото, няма да е перпендикулярна на пода. Lock тяло и дъх, върнете се към SP.

3. Усукване на най-горния рафт. На колене пред неблагодарна, да вземе едно въже и да го понижи до ниво, докато ръцете са изправени. Тялото се нуждае от малко постно напред. Издишване, направете усукване лактите, сочещи към средата на бедрото. На издишване се върнете в SP.

Видео: Как да се изгради една горна преса

Видео: Упражнения за долната и горната преса