Най-ефективните упражнения за пресата: съвети, снимки, видео уроци

P

За да се направи плосък корем и добре, можете да използвате редица натиснете тренировка за жени. Те може да изпълнява, както у нас и в салона.

Предимства на упражнения

Освен визуална привлекателност, напомпани преса е от съществено значение за здравето на тялото. Фактът, че нашите вътрешни органи, които се намират под ребрата, а не как го е защитена. При ходене, бягане и други разселени те са изложени на значителен вибрации. Натиснете - е нещо като корсет. Той защитава, има органи в различни движения. По този начин, "кубчета" на корема носят по-дълбок смисъл, отколкото изглеждат на пръв поглед.

Набор от упражнения за пресата

Това са най-добрите упражнения за пресата, което ще ви позволи да се получи желаната форма. Снимки и видеоклипове могат да ви помогнат да изпълни правилно упражнението.

Упражнение 1. Curl

• Легнете на пода, сгънете коленете си.
• Пазете върховете на пръстите си около храма (можете да се хванат за ръце в ключалката на главата му).
• Силно натиснете долната част на гърба на пода. Започнете да се повиши горната част на тялото.
• Извършване на 3 серии по 30 писти.

Упражнение 2. диагонал обрат

Това упражнение е предназначено за косите коремни мускули.

• Легнете на пода, сгънете коленете си.
• Започнете да се повиши горната част на тялото. В този случай, на десния лакът да докосне лявото коляно, а в ляво - дясно.
• Правете това упражнение в продължение на 3 серии по 30 пъти.

Упражнение 3: Двойна усукване

• Изходно положение като в предишните упражнения.
• Поставете ръцете си на раменете му. Започнете бавно повдигнете главата до стъпалата и краката в същото време да се премести в главата.
• Върнете се в изходна позиция.

Упражнението се извършва в 3 серии по 25 пъти.

4. велоергометър

• Легнете на пода. Свийте колене под ъгъл от 45 градуса, сложи ръце зад главата си.
• Без да откъсва главата си от пода, имитираща колоездене. Имайте предвид, че колкото по-близо до краката на пода, толкова по-висока ефективност на упражнението.
• Извършване на всяко упражнение в продължение на 3 групи от 1-2 минути.

Упражнения 5. В долната част на печата

• Легнете на пода, краката направо. Опънете ръцете покрай тялото.
• Повдигнете прави крака под ъгъл от 60 градуса.
• Върнете се в изходна позиция.

Повторете 2 серии от 25 пъти.

На практика всички коремни упражнения можете да направите у дома. Тук можете също да използвате видео уроци, които съдържат визуална информация за изпълнението на упражнение.

Все пак, не забравяйте едно условие: Упражнения за пресата трябва да се правят въз основа на настроението ви. Ако не сте в състояние да изпълнява 3 серии по 30 пъти, направи колкото е тялото ви позволява да.

10 минути преса. ниво 1 трудност

10 минути преса. Ниво на трудност 2

Engage тялото си и не е нужно да го скрие от другите!

Видео: Релефен преса от Кати Усманов.

Видео: натиснете тренировка, гръдните мускули, задните части R4R

Видео: Перфектно PRESS / плосък корема след раждане / най-ефективните упражнения

Видео: Ефективни упражнения за пресата (за жени и момичета): Видео от Олга Литвиненко