Ефективни упражнения за долната преса

Най-

По-долу са представени някои упражнения препоръки, както и видеоклипове, които ще ви помогнат да се помпа мускулите на долната преса дори у дома.

Няколко съвета

• Упражнения за долната преса трябва да се направи качествено, а не количествено.
• Извършване на упражнения за пресата за 15 минути на ден, всеки ден.
• Упражнения за по-ниските коремните мускули трябва да са плавни и ясни.
• Най-доброто време да се упражнява - сутрин (на гладно).
• По време на тренировка, диша правилно.

Как да се изгради по-ниски корема

Набор от упражнения за долната преса се различава значително от упражняването на горната част на пресата. Ако горната част на печата, предимно от подови разкъсан раменете и главата, а след това в упражненията за по-нисък - крака.

Тук можете да намерите най-ефективните упражнения по-ниско корема.

Упражнение 1

1. Легнете на пода, повдигнете малко врата и главата. Ръцете се изтеглят заедно tuloyischa.
2. Бавно вдигнете краката си на 60 градуса. Задръжте тази позиция в продължение на 2-3 секунди и долната част на краката гладко. В този случай, той не докосват пода.
3. Правете това упражнение 10 пъти (1 подход), както и да вземе кратка почивка (1-2 минути)
4. Повторете за 3 серии.

Упражнение 2

1. Легнете на пода, сложи ръце под задните части.
2. Свийте колене и бавно ги дръпнете към рамото.
3. Откъснете малко на таза от пода, но филето трябва да се притисне към пода.
4. Правете това упражнение 25-30 пъти.

Упражнение 3

Това упражнение е доста общ и ефективен. Тук ние се нуждаем от напречната греда.

1. Идете на бара и да се мотае по него. Ръцете са поставени на ширината на раменете.
2. Внимателно повдигнете направо крака. Fix тази позиция в продължение на няколко секунди.
3. Върнете се в изходна позиция.
4. Извършване на всяко упражнение, докато не се чувствате уморени.

Освен по-горе, има и други ефективни упражнения за по-ниски корема. Те могат да включват упражнения с гирички, с топката.

Също така, ние предлагаме да прегледате следното видео, което със сигурност ще ви помогне в борбата за красива и тънко тяло.

Внимание!

• Не е необходимо да се извърши упражнения по-ниски корема през първия месец след раждането и по време на бременност.
• Понижени са органите на малкия таз, високо кръвно налягане, проблеми с кръвоносната система, херния на гръбначния стълб - също са противопоказания при този вид упражнения.

Правилните упражнения за кратък период от време ще ви дадат желания резултат.

Видео: Долна преса за 8 минути. Анна Tsukur