Как да се залюлее на пресата момичета?

Поставете мускулна средната част на тялото - мечтата на всяко момиче. След лятото идва и започва сезона плаж, всеки иска да покаже безупречен фигура и добро преса. С оглед на женски физиология момичета са много по-трудно да се постигне плосък корем, защото процентът на мазнините в тялото е достатъчно голям, а мазнината се стреми да го натрупват в областта на корема. Независимо от това, да си дръпнете натиснете под силата на всеки от тях. Интернет е пълен с снимки и видео уроци, как да се преобрази в пресата момичета. Днес ние ви кажа как правилно и ефективно, за да се залюлее преса момичета, момичета и жени трябва да имате здрави и да придават лукс.

Трябва ли да изтеглите новини, реклами, момичета?

Всеки, който иска да бъде здрав и да остане в добра форма, просто трябва да се обърне внимание на обучението на своите мускули. Това важи и за преса за жени. Основното правило - не е нужно да се обучават в фанатичен преследването на "кубчета", тъй като в тялото здраво жената, и те няма да се появи. Факт е, че за да се види "кубчета", натиснете женски корем трябва да съдържа не повече от 10% мазнини, а нормата е 18%. Нещо повече, кожата на корема трябва да бъде много тънък, което се постига стриктна перфектно балансирана диета и частична дехидратация. Професионалните спортисти донесат тялото си в състояние само за периода на конкурса - които страдат от така наречената "цена на търговията". Здравословно жена, която разтърсва пресата, може да затегне коремните мускули, но не се постигне "кубчета".

Как да се залюлее на пресата момичета: основните препоръки

С цел да се постигне по-плосък корем, трябва да следвате няколко прости правила:

1. Най-добрата честота на обучение - един ден. През това време, мускулите имат време да "расте" и да стане готов за по-нататъшно обучение.
2. Невъзможно е да се постигне по-добър резултат, като се разклаща пресата една седмица или един месец, а след това тръгва. Коремните мускули са мързеливи и бързо губят своята еластичност при прекратяване на физически упражнения. Тъй като най-трудно в обучение преса за момичета - е да се принуди да го изтеглите, следват редовно упражнения чрез "не може".
3. Упражнения за пресата трябва да бъдат придружени от разумна диета, тъй като прекомерна телесна мазнина може да скрие изпомпва мускули.
4. Натиснете бързо да свикна с упражненията и след известно време да спра да работя за тях. Ето защо, поне веднъж в месеца е необходимо да се подобри програмата за обучение - за промяна на позицията на тялото, наклона, добавете усложнения.
5. Не бързайте. По-добре е да се направи качеството на упражнение, отколкото бързо.
6. Опитайте се да не се напряга врата си. Представете си, че между брадичката и гърдите е голяма ябълка. С натрупването на опит ще ви даде е лесно.
7. Минимално количество за всяко упражнение - 3 серии по 15 пъти.

Как да се люлее горния корема?

Ето някои упражнения за горната част на корема:

1. Легнете на пода по гръб. Свийте колене и кръст ръце зад главата си към замъка. Лактите. Повдигнете плешките, опитвайки се да почувствате свиване на коремните мускули. Леко по-ниско на пода.
2. Изходно положение е същото. Оставянето на един извит крак, изправете другия. Качи се, стискане на пресата и бране на острието. Падащо на пода. Повторете с другия крак.
3. Легнете на пода по гръб. Повдигнете двата крака, така че бедрата ви да бъдат под ъгъл от 90. Максимална изправете коленете си. Повишаване на острието до усещането за коремна компресия. Падащо на пода.

Как да се люлее по-ниски корема?

За да имате красива фигура, трябва да се обучават добре и по-ниски коремните мускули:

1. Легнете на пода по гръб. Повдигнете краката си перпендикулярно на пода. Коремните мускули вдигат краката и задните части.
2. Първоначална позиция като в предишното упражнение. Намалете на десния крак на пода, колкото е възможно, но не по-ниска правя до края. Повдигнете и повторете с левия крак.
3. Повторете предишното упражнение, запазвайки краката си заедно.

Видео: Как да се залюлее на пресата момичета

Видео: Как да се залюлее на пресата момичета

Видео: Как да се залюлее преса! Техниката на изпълнението. фитнес у дома