Упражнения с валяк, за да натиснете

Ако сте уморени от нея измъчват преса

Как да изтеглите пресата?

Преди да се пристъпи към упражненията с валяк за натискане, ние трябва да ви предупреди за глоба "но". Уви, така се случи, че на нашите коремните мускули (понякога красиви и декорирани "кубчета") обитават мазнините в тялото. Там те се поставят и нищо не може да се направи за тях. Но винаги може да се съгласи: седнете на диета и "население" леко намалена.

Без премахване на мазнините от пресата, трябва да го в действителност, няма да ги видите.

Сега за приятен. Упражнения с гимнастически Roller преса всъщност е много проста и няколко. Това ски в седнало, легнало и изправено. Тук почти всички. Въпреки това, поради наличието на такова оборудване, докато работите върху мускулите на раменете и кръста, бицепс, гръдния кош, и, разбира се, на пресата.

Въпреки, че не всичко е розово. Натиснете тренировка с валяк симулатор да изисква представяне на наличието на голям мускулната сила. В противен случай, по време на първите дни, може би седмица, ще бъде пребит жестоко от пост обучение синдром " '- всяко движение ще ви причини болка и стенания. Но ако оцелее този период, а не хвърлени уроци на видео, вие не само ще се превърне в героиня в собствените си очи, но също така ще забележите положителните промени в силата и мускулната външен вид.

Какво е необходимо?

За набор от упражнения с гимнастически валяк, вие не повече от 15 минути път ще се нуждаете. Фактът, че всеки един от упражненията, трябва да направите 15 пъти, а повярвайте ми, това ще бъде повече от достатъчно, за неподготвен тялото. Не забравяйте да се обърне внимание на дъхВ тяга да диша, да огъване и да се върнете към IP - издишайте. Дишането може да направи много, за да се улесни изпълнението на упражнения и ни избави от непоносимата болка в мускулна треска.

За упражнението с гимнастически валяк за жени, отнема много малко пространство на пода свободно да "вози". По принцип, на филма, първоначално мъжко треньор, но ако това помага на мъжете, защо да не служат и за нас. Основното, което да се знае мярката, а не за преувеличено.

Също така не забравяйте да се подготви фитнес подложка под краката му. В противен случай obderet кожата на коленете си, че със сигурност не добавя ентусиазъм за следващите изследвания.

Той казва, филмът - това е просто най-доброто упражнение за жени след раждане. В края на краищата, тя работи незабавно и по гръб и по корем и раменете му. И тя работи ефективно и бързо, и точно както вече отбелязахме, ролката не е нужно да прекарват половината - два часа. И за да ви убеди най-накрая целесъобразността на тази техника, трябва да се каже, че струва доста скъпо, и във всеки случай, по-малко от билети до фитнес залата.

упражнения

1. Ние коленичим, поддържане на видеоклипа в ръка. Започва да се търкаля напред, достигайки връх, спрете. В крайна точка още по-силна психически задуши пресата и да се върнете в изходна позиция. Гърбът е прав, не се закръгли нея.
2. Се изправя на крака, се търкаля надолу, доколкото е възможно и да се върнете в изходна позиция. Стоейки упражнения, които правя много по-сложна, така че да започнете да го трябва да бъдат обучени на колене.

Тези упражнения трябва да се правят всеки ден и да ги комбинирате със здравословна диета, която ще ви помогне да се отървете от мазнините по корема и подобряване на видимостта на облекчение.

Видео: Симулаторът за преса (натиснете ролка) на.

Видео: Трейлър за пресата: трите най-добрите упражнения за Би Би Си Джей Gaddura

Видео: Трейлър за пресата. Как да се използва?

Видео: ROLLER - Започнете деня с десния HeavyMetalGYM