Как ефективно да се помпа на пресата?

Много от представителките на нежния пол искат да имат красива Defined корема, но малко от тях знаят как да изпомпва ефективно преса

Как да помпа мускули на пресата?

Физически упражнения за инфлацията на пресата може да се извършва у дома или във фитнес залата. Предимството в залата е, че лицето е изложена в такива категории е много повече от вкъщи. В допълнение, има може да поиска от Съвета на инструктор, който ще покаже подходящите начини за напомпване на пресата. Въпреки това, ако е необходимо, и усилията достатъчно обучение у дома също може да има добър резултат.

Най-добрият начин за напомпване на пресата - е да изберете физически комплекс, който ще се комбинират упражнения за различни части на пресата: горна, долна и косите. Само тогава ще бъде възможно да се получи хубав изпомпва новини с релефни кубчета.

Набор от упражнения за всички части на коремната персийски:

1. Изходно положение, легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Внимателно повдигнете направо крак с ъгъл от 90 градуса и да се върнете в изходна позиция. В началния етап позволи малко завой в коленете за малко облекчение и облекчаване на напрежението в гръбначния стълб. Бе повторена 20 пъти.
2. Изходно положение, легнал по гръб, ръце зад главата си в замък, краката свити в коленете. Подемно тяло са съставени алтернативно полето лакът на лявото коляно и левия лакът на дясно. Повторете 10 пъти от всяка страна.
3. Изходно положение, легнал по гръб, ръце зад главата си в замък, краката свити в коленете. Внимателно откъсне остриетата и максимално да се изготвят към предната част, обратно към първоначалната си позиция. Бе повторена 20 пъти.

Някои момичета търсят отговор на въпроса как да се помпа пресата бързо и правилно. Все пак трябва да се отбележи, че този подход е грешен, тъй като формата красиви мускули е възможно само при по-дълга тренировка. Ако се занимават с редовно, а след два месеца по-късно, ще забележите подобрение в тази област: Натиснете придобива еластичност, стегнете корема.

Видео: Как бързо и ефективно да помпа пресата

Видео: Напомпайте преса у дома, бързо и ефективно