Как бързо напомпване на пресата у дома?

• мускулатура устройство
• храна
• Изтеглянето натиснете правилно
• Упражнения у дома
• Изтеглянето на долните блокове пресата
• Напомпайте горните и долните блокове пресата
• Възможно ли е да се помпа пресата за една седмица?
• Видео уроци

мускулатура устройство

Cubes пресовани прави мускули. Те са две парчета, те се намират в дясно и в ляво. Всеки мускул е разделен на четири сегмента, квадратна форма само в първите три от всяка страна, долната двойка е подобен на триъгълник.

храна

За да се увеличи мускулната маса във всяка част на тялото се нуждаят от редовни доставки на протеин, който също помага да се отървете от мазнините, защото тя изисква масата на калории, за да смилат.

Въглехидратите трябва да се консумира само след тренировка, за да се ускори възстановяването на мускулите и да ги зареди с енергия за растеж.

Изтеглянето натиснете правилно

Трябва да се има предвид, че коремните мускули се възстановяват бързо и поради тази тежест ще трябва да се променят непрекъснато.

Необходимо е ежедневно упражнение, двадесет подходи.

Начинаещите трябва да увеличат натоварването постепенно, в противен случай рискувате да се напрягат мускулите. По-добре е да отделите време, за да се включат в този процес и да се насладите на ендорфините, освободени в кръвта.

Първата тренировка може да съдържа само четири упражнения за три сета, постепенно се доближава до броя ще се увеличи и в крайна сметка да достигне двадесет.

За още по увеличаване на мускулната маса на стомаха е необходимо да се обучават на горните и долните коремни мускули.

Упражнения у дома

• кърлинг

Имам нужда да лежи по гръб, леко разреден с огънати колене, краката притиснати към пода. Palm може да бъде поставен върху задната част на главата, но ако сте нов - нещо, по протежение на тялото.






Повдигнете тялото, в опит да достигне до лявото рамо към дясното коляно, остана известно време и се върнете в изходна позиция и повторете за другата страна.

• Вдигане на краката

Легнете по гръб, ръцете по-добре да имате под главата му, и да започнат да се повиши краката си под ъгъл от четиридесет и пет градуса. Движете се бавно, бавим известно време, а също и бавно спуснете крака на пода.

• Вдигане на ръцете и краката в същото време

Легнете по гръб, изпънете ръцете си, а след това леко повдигнете протегнатите ръце и крака, така че в горно положение да докосне пръстите ходилото. След докосване на изчакайте малко и да вземе изходна позиция.

Изтеглянето на долните блокове пресата

1. Легнете по гръб, изпънете ръцете си и вземете тежък предмет по главата. При това положение, повишаване на изправените си крака, повдигане на таза от пода. Стремете се да се докосне точката на стъпки над главата си.
2. Ако на диска има хоризонтална лента, тя може да бъде окачен на него, и повдигнете краката си, опитвайки се да се докоснат до коленете раменете.
3. Симулиране на въртенето на педалите на велосипеди, легнал по гръб и скръсти ръце на главата му. Се опита да достигне лявото коляно на дясно коляно и обратно.
4. Легнете по гръб и леко раздалечени крака сгънати колене. Дръжте ръцете си успоредно на тялото. Опитайте се да се докосне до лявото коляно завой надясно ръце след докосване изчакайте малко и да се върнете в изходна позиция и повторете упражнението за другата страна.

Напомпайте горните и долните блокове пресата

Легнете по гръб, изпънете ръцете покрай тялото. Повишаване на изправените крака на четиридесет и пет градуса, бавим известно време, отново, по-ниска и се вдигне, без да докосвате пода с петите му. Докоснете точката на дясната и лявата част на тялото, а след това да вземе изходна позиция.

Възможно ли е да се помпа пресата за една седмица?

За всички тези упражнения не се нуждаят от специални инструменти. Това да не е мат да лежи на пода. Повторете ги редовно и скоро вие сте много по-близо до заветната резултат.

Разбира се, само няколко изпомпва пресата тази седмица, имали най-често спортисти, които са свикнали на високи натоварвания. Не забравяйте, че мускулната маса нараства бавно и не се обезкуражавайте, ако резултатите за дълго време няма да бъдат забележими.

Видео уроци

Видео: MyWayFit- Колко бързо напомпване на пресата у дома?!

Видео: Как да се изгради натиснете, за да кубчета бързо

Видео: Как да се изгради натиснете дома, премахване на стомаха и бедрата