Наклонени коремните мускули

Повечето стажанти са добре запознати, която упражнява зареди горните и долните коремните мускули, но не винаги ефективно включени в работата косите коремни мускули. Нека да видим какви са те и колко внимание трябва да се обърне към тях.

Коремните мускули - анатомия

Наклонени коремните мускули са предназначени за завъртане на тялото. Коремни вътрешен кос мускул, разположен дълбоко по-близо до гърба и корема външен кос мускул, съответно, в близост до повърхността. При накланяне надясно включва дясната външна скосен мускул и отляво вътрешната и обратно. Важно е, че данните, мускулите са в добра форма, тъй като това е гаранция за здраве на гръбначния стълб, както и нормалното състояние на вътрешните органи на коремната кухина. Слаба мускулния тонус на лумбалните дори да създадете асиметрия в областта на кръста.

Укрепване на коремните мускули

Така че, значението на тази група от коремните мускули е ясно, нека да погледнем на упражнения, които дават желания ефект. При упражняването на вашия списък трябва да бъде достатъчно елементи, за да извиват тялото в различни посоки.

новобранец грешка: много хора вярват, че разклащане новини, те се отървете от излишните мазнини отлагане в областта на талията. За съжаление, аз трябва да ви разочаровам. Да, натоварването кара тялото да се направи енергия от резервите, но без диета не можеш да направиш. Освен това, само ако изпълнявате упражнения за укрепване на мускулите на корема, можете да получите обратен на желания ефект. Вместо това, тънка талия, той ще стане собственик на "разширена" версия. Това се случва, се дължи на факта, че мускулите са засилени и малко увеличение на обема, както и добавената стойност на мазнини, които все още не са изгорени. Особено бързо този негативен ефект може да се види от изпълнението на страничните склонове (с тях, да бъдат много внимателни, да не се увличат от тях). В резултат на това, вие имате прекрасна новина, скрити под мазнини и недоволство, след като всеки се погледнете в огледалото. Но си струва да ви да се преразгледа вашата диета и да започне да се придържат към правилното здравословно хранене, а резултатът ще ви изненада.

По време на упражнението, насочена към укрепване на коремните мускули внимателно следят техниката. Ако сте над горните мускули и да направи завъртане на пода или на стенд за наклон, се уверете, че лактите не са консолидирани и не дърпайте си ръце на главата (това допълнително натоварване на врата). Когато се работи върху косите мускули се опитаме да разрешим на бедрената кост в една единствена позиция, като по този начин се изолира целевия сайт. Усукване, можете да извършвате и стои изправен, а по склона, когато тялото не е успоредна на пода. Ако упражненията са дадени и на теб лесно, можете да използвате тежести. Вземете гири, топка с пясък или палачинка от бара. Опитайте се да избягвате прекалено резки движения, така че да не се нарани, особено ако мускулът е все още достатъчно затопля.

Също толкова ефективно упражнение ще бъде класически привкус на пода, с единствената разлика, че достигате до лакътя на дясната ръка на лявото коляно и обратно.

Да не забравяме едно важно нещо: вашата цел е да подпомогне на косите коремни мускули в добра форма, но те не трябва да се изпомпва. Откъде знаеш кога да спреш и да престане да се повиши натоварването? Само погледнете в огледалото. Ако все пак сте пропуснали момента, в който трябва да удари спирачки, не се притеснявайте. Достатъчно, за да се изключи временно някакви упражнения върху косите мускули, и те скоро с намален размер. Работете върху себе си, не се колебайте скулптор и създаване на тялото винаги сте мечтали.

Видео: Как да се изгради косите коремни мускули (страната на пресата) у дома

Видео: Странични коремни мускули. Най-високо от най-ефективните упражнения [тренировка | Независимо дали под формата на]

Видео: Как да изпомпва косо и междуребрените мускули !! Много ефективен !!! Косите!

Видео: Упражнения за косите коремни мускули