Мускулите си лаят

Кор - биохимичен площ на центъра на тежестта. Дълбоки мускули, които се намират в непосредствена близост до гръбначния стълб и осигуряват фиксация му, наречени мускулна кора. Те включват наклонен, напречна ректус абдоминис, и малки и средни glutes. Muscle кора обучение, по-голямата част, обучението е transversus абдоминис. Между другото, той държи на мястото на вътрешните органи, прави талията по-тънък и по този начин стабилизиране на гръбначния стълб. Така че ние в цялостната дейност на мускулите трябва да се запомнят за отделните мускули, които са необходими, за да се получи зашеметяващ тяло.

Как да се изгради мускулна кора?

Ако искате да имате права поза и един кубичен преса, ограничена до една тренировка на седмица, не си струва. Започнете работа на още седи пред компютъра. Не поставяйте крака си върху крака, опитайте се да запазите гърба си изправен и не мърляч. Що се отнася до упражняването на мускулите кора, те трябва да бъдат дълги, с все по-голям обем на работа. В този случай, ние имаме още едно предимство - обучен издръжливост.

За по-добри резултати, не се опитват да се съсредоточи върху броя на повторенията, и е валидна до пълното мускулна умора. Както се казва в спортисти ", изстискайте сока."

Напречно абдоминис

В предната част на коремната кухина четири групи мускули. Това напречно коремна намира най-близо до вътрешните органи. В тази връзка, този мускул се стяга, когато прибиране на корема. С намаляването на напречната мускула компресира вътрешните органи, които подпомагат отделянето на въздуха от белите дробове, което се отразява нормалния процес на дишане. Всички упражнения за долната зона на напречните корема укрепване на коремните мускули.

Като пример, за упражнения "мост". Легнете по гръб, се огъват краката си и да бъдат избирани с ширината на раменете, ръцете или зад главата или лежеше по тялото. Опитайте се да повдигнете таза възможно най-високо, без шнур назад. Всеки път, когато се опита да увеличи времето на задържане в горната част на корпуса.

infraspinatus мускул

Този мускул влак най-вече от упражнения за горната част на гърба. Infraspinatus мускул е най-активна, така че тя изисква специални упражнения за нейното развитие. Мускулен растеж постигне динамично действие с използването на блокове.

Adductor Longus мускул

Този мускул прилича на плосък триъгълник и се намира на антеромедиалната повърхност на бедрото. Дефинирани adductors много по-лесно, отколкото, например, infraspinatus:

1. Отличен ефект върху нея смесване и разреждане на бедрата. Между другото, това упражнение ще засили бедрото и ще бъде предотвратяването на бъдещи наранявания като същевременно увеличава натоварвания.
2. Един от най-често срещаните упражнения са рита краката си. За да направите това, легнете на ваша страна, изпънете краката си. Намира се в горната част на крака, поставени в предната част на коляното долната част на крака, петите които трябва да бъдат отправени към вас. Бавно вдигнете и спуснете долната част на крака, без да го постави на пода. В противен случай, тя ще намали ефективността на упражнението.
3. За това упражнение ще ви е необходим здрав стол. Да останеш в странично положение, или по-скоро краката крак лежеше на стола, краката напускат дъното отдолу. Чорапи трябва да бъдат насочени към вас. На пръв от много бавно затягане на долната част на крака на stula- седалка на втория акаунт - просто бавно я спуснете. По този начин, по-ниски и повишаване на краката толкова дълго, колкото ще се появи усещане за парене в мускулите. Същото упражнение трябва да се повтаря, и обърна на другата страна.

Видео: Една необичайна обучение по корема и мускулите кора - ARMA SPORT

Видео: Техника на движение на мускулите кора

Видео: Отлично Plyometric обучение мускулите кора и раменете