Назад упражнения за жени

Spin създава естествена рамка на цялото тяло, защитава вътрешните органи от увреждане, не се движи по гръбначния стълб в неудобно движение. Терминът "въртене", че е необходимо да се разбере и мускулите на гърба и на самата гръбначния стълб.

След един ден на миене на прозорци, пране, работа в градината, готварски храна за семейна почивка, вие казвате, че гърба ти е уморена, защото претоварени. Но, уви, тази работа не е възприет от нашето тяло като ефективна тренировка за гърба. За да може тялото ви не гума на рутинни случаи, ние ви препоръчваме да го укрепи на етапи - можете да започнете с упражнения за назад за жените.

Използването на комплекс

Благодарение на упражненията за гърба и гръбначния стълб, вие бързо ще се почувствате по различен начин:

• упражнение внимателно издърпайте гръбначния стълб;
• набор от упражнения за мускулите на гърба облекчава болки в кръста;
• разтегнете и укрепване на задната повърхност на краката, ставите и ставните връзки на раменния пояс;
• укрепване на горната част на тялото и глезена;
• укрепване на коремните мускули и тонизиране на храносмилателните органи;
• упражнения за облекчаване на врата и гърба скованост във врата, раменете и китките;
• възстановяване на сила облекчаване на умора.

упражнения

1. Започваме в седнало положение по петите му, гърба му се протегна. Протегни ръцете си нагоре, докато издишате по-ниски ръцете си. Вземете на пода на четири крака. Ръцете под раменните стави, коленете под тазобедрената става. Бутнете си опашната кост назад и нагоре, изпънете краката си. Алтернативно се огъват и отпускам колене. Пропуснете петата на пода, сякаш засилване на място. Palms започват от пода, си обратно хлътването. С дъх оставете пръстите пода, издишайте, пуснете петата на пода. Отводи на раменете на ушите, ние разкриват остриета. В най-горната точка (опашната кост), образуват остър ъгъл е възможно. Пропуснете коленете на пода. Таз върху петата, отидете в поза на детето. С вдишване, заоблен гръб се изкачи нагоре и издърпайте тавана.
2. Сложете ръце на бедрата си, леко завъртане на гръдния кош в кръг.
3. Отиди в позата на кучето надолу, опитвайки се да повтори въртенето на гръдния кош. Fix статична позиция на муцуната на кучето надолу, слез в поза на детето - да се отпуснете.
4. Седейки на пети, което прави кръгово въртене на раменете назад. Отиди на позицията на кучето муцуната надолу, опитайте отново в състояние върти рамене. Отстраняване на позиция, а след това да се понижат до поза на детето.
5. Отново стачки поза куче муцуната надолу - следните упражнения са насочени към подобряване на мобилността на лумбалните прешлени. Инспираторно капка дясното бедро на пода, след което си тръгна. Тръгвам си, върнете таза назад и да се обърнат първо дясното бедро, след което се оставя в едно куче поза на издишване. Повторете няколко пъти - понижава и повишава, а след това направи всичко същото, само от лявото бедро.
6. Ние се определи поза на кучето муцуната надолу, издишайте стяга свити колене до ребрата, а след това изправете коленете. Ние правим няколко повторения. Замразете след това в кучето за няколко секунди и се отпуснете в поза на детето.
7. Ние се движи на четири крака. С дъх шнур прехвърлят тежестта на тялото напред. С издишване заоблен гръб. Повторете меки и вълнообразни гръбнак движение. Ръцете започват от пода, стомахът му се стегна. Достигане до опашната кост назад участък по протежение на гърба. На вдишвам повдигнете гърдите нагоре, натиснете бедрата на пода. С издишване, пъхна крака на пода, за да донесе на гърдите от пода, обратно към SP. Ние правим няколко повторения, така наречената "котката", които prolazit под оградата.
8. Почивай в поза дете.
9. Действайте внимателно на четири крака и започва да се върти гръдния кош в кръг в една и от другата страна.
10. Дърпане и почивка в поза дете. След това бавно се плъзга напред, пропуснете гърдите и брадичката на пода. Облегалката провисвания в крайна позиция се избледнели - задните части тласкат нагоре извита в коленете, са на пръстите на ръцете. Ние се опитваме да се отпуснете. Ръчно води до гърдите, отидете в поза на детето - да се отпуснете.
11. С дъх, рунда обратно издига, вдигнете ръцете нагоре по Вдишайте, издишайте, като ги пропуснат в гърдите.

Видео: Упражнения за гърба на момичета

Видео: Упражнения за обратно [тренировка | Независимо дали под формата на]