Упражнения за укрепване на гръбначния стълб

Уви, това е много трудно да се намери време за укрепване на мускулите на цялото тяло, а да го намерите редовно. Работа, дом, семейство, и ако вие също се прилагат за минималния отдих ... Можете да напишете трактат за ползите за здравето на физически упражнения, но решителна стъпка все още ще бъде до вас - или можете да намерите възможност да се направи, или не. Тогава всички думи ще бъдат излишни.

Когато става въпрос за заболявания на гърба, пациентът трябва определен упражнения за укрепване на гръбначния стълб и "обвини" на неактивност. На че всеки съвременен човек отговори, че той е бил през целия ден в краката ми: а спирката идва, докато стои в пиков час път с обществен транспорт до работа, но все пак успява да избяга за обяд и обратно ... през цялото време в бързаме и се изпълнява, но тя може Това е много полезно нещо в движение.

Ние ще се опитаме да ви обясня какво се случва с гръбначния стълб през деня и да се покаже как да се развива правилно, с упражнения, укрепва гръбначния стълб.

живота обратно

До края на деня гръбнака си съкратен с 1 -. 2 cm От напрежение DC (продължително стоене прав и седнал), прешлените са компресирани, а вие не се декомпресира. Здравословно обратно - три огъване, т.е., на шийката на матката, гръдни и лумбалната област. Върнете ни се състои от 24 прешлена и дискове, които поглъщат между тях. Тези дискове са износени, ако позволим на прешлените твърде близо.

При възникване на заболяването в един от отделите на гръбначните животни, увеличава натоварването на другите двама, и, съответно, те също са болни. Функция на сухожилията и мускулите - това е да се поддържа стабилна на завои назад. Ако на гърба не е обучен, а ти не си мисля за това как да се укрепи мускулите на гръбначния стълб, те ще атрофират и гръбнака страда от излишък на натоварване.

укрепи

Физически упражнения за укрепване на гръбнака трябва да се състоят от енергия и аеробни упражнения, както и упражнения за разтягане. Освен това, последната точка е най-важното, тъй като това ще попречи на разтягане на злополучния изместване на междупрешленните дискове.

упражнения

Нашият комплекс от упражнения за укрепване на гръбначния стълб в същото време ще служи като отлична и се отпуснете на нервната система след един много дълъг ден.

1. Седим по петите на таза, което прави дъх - повишаване на ръцете си нагоре, като в същото време се простират междуребрените мускули и издишвате - пропуснете ръцете надолу.
2. SP - на четири крака, чорапи срещу пода, бутане ръцете и краката на пода, за да излезе "муцуната" куче поза надолу. Flex, и след това, закръгляването на гърба, отново прави оръжие. Оповестяват гръдния кош, очаквам с нетърпение. Ние издишайте и се върнете към кучето, "муцуна" надолу. Плавен преход от една позиция в друга.
3. Пропуснете таза на пода, полу-свити крака пред него, протегнати ръце над главата си. На издишайте, грабва един крак, бутане на гръбнака и гърдите нагоре. Като издишвате, наведете краката и гърдите пропуснат в краката му. Изправете краката си малко, отново шнур с дъх и се отпуснете докато издишате. Изправете краката напълно огъват гръбнака и слизат в краката му.
4. Заоблен гръб, издърпайте ръцете си нагоре и издишайте, легнете на краката си. Извършване на динамични преходи от едно състояние в друго. Ние определи наклон предприеме подножието.
5. Издърпайте ръцете си нагоре, сложи за себе си, да стане в подножието, като се прецеждат задните части и се избутва нагоре. Слез паркирахме с въздуха и повторете позата на дъгата, но с появата на десния крак. Свийте краката си, крак постави на лявото си бедро, издишайте направя кърлинг. Връщаме: дръпне крака надолу. Дъх, падна до краката му, въздух и сложи ръце зад себе си избута и правим всичко възможно в реванша.
6. Бутане ръце от пода, бедрата вдигнати и стиснал в коленете. Ние се спускат към земята. Ние се ангажираме ръцете на краката, на вдишване тласък на таза нагоре. Ние сложи ръце под малките на гърба и си отиват с краката напред. Връщаме се надолу и ги вземете един по един. Тогава се повиши двата крака едновременно.
7. Ние черпим колене до него, и поклати дясната му страна, наляво.
8. Ние се вози на гърба напред, назад.
9. Седнахме пресичаме краката ни в половината лотос, вдишайте, издишайте.

Видео: Spine упражнение

Видео: Людмила Tag. Упражнения за укрепване на мускулите на гръбначния стълб

Видео: 7 упражнения за укрепване на подравняването на гърба и гръбначния стълб