Зареждане на гърба

гръб му дава възможност да се поддържа във вертикално положение на тялото. Нездравословен начин на живот може да доведе до отслабване на мускулите на гърба, в резултат на нарушена точност поза

Много от нас окупационни сили водят заседнал начин на живот, като голямата част от деня в една позиция. За да се избегнат негативни последици, трябва редовно да прави упражнения за укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб. Физическата активност играе важна роля в живота ни. Постоянно обучение не само ще помогне да се избегнат много заболявания, но също така да се направи на фигурата по-привлекателна.

Как да правим упражнения за гърба?

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба, има много, и по свой собствен начин, всички те са ефективни. Въпреки това, за да изпълни пълния си обхват, не всеки има възможност, защото работата и домакинските задължения заемат много време. Но все пак цял ден могат да бъдат разграничени най-малко 15-20 минути за собственото си здраве.

Той е свикнал да започнете деня си с заплащане. Това ще ви помогне, за да мотивира тялото през целия ден. Ако за първи път, за да го направи може да е трудно за вас, както необичайно започнете деня си. Но във всеки случай, не се отказвайте и не отиде на около си мързел.

Започнете с подгряващи упражнения трябва. Somknite ръце в ключалката, и да ги спра, а след това стоят на пръсти и се простират още по-високо. Направете 5-6 накланя напред и назад, а след това надясно и наляво. Винаги се уверявайте, че гърба ти е плоска.

Вземете на четири крака и направете следното упражнение. Flex кръста нагоре и надолу 10-15 пъти. След това легнете по корем, изпънете ръцете си напред, след това се опитайте да повдигнете главата му, ръцете и краката нагоре. Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото е възможно. Направете го няколко пъти. Също така, не забравяйте да изтеглите пресата, защото за една добра поддръжка на гръбначния стълб в правилна форма, мускулната система трябва да бъде силен.

Все пак, ако това е много трудно да свикне да правя упражнения сутрин, а след това се опита да го направи най-малко през нощта. С течение на времето, след тежък работен ден на учението ще достави релаксиращ ефект.

Ако имате заседнал работа, е особено важно да се затопли на работното място. Или, може понякога 10-15 минути, за да постави на главата на една книга или лаптоп и да го пазят. По този начин, вие ще си дресираш поза правилната позиция.

Какви упражнения да изпълняват полезна за укрепване на мускулите на гърба?

Много полезен за цялото тяло е плуване. Затова, ако имате възможност, отидете на басейн. Ако не, тогава изходът е все още там. Легнете по корем и имитират стила на плуване в бруст. На Вдишайте бавно се разтвори ръце през стените. На издишайте, трябва да се върнете към първоначалната си позиция.

Ако имате време, прекарват го разтегнете назад. Научете как да стигна до моста. Правилното изпълнение на гимнастически упражнения, за да се избегнат много здравословни проблеми.

И за да се укрепи мускулите на гърба е полезно да правите упражнения върху хоризонталната лента, успоредка и шведска стена. По време на мускулите упражнения стават наситен с кислород, което спомага за по-добра циркулация на кръвта и да ги укрепи, като по този начин подобри цялостното укрепване на лумбалните organizma.Dlya изпълнява страхотни упражнения "ножица" и "велосипед" в продължение на 3-5 минути.

Трябва да се отбележи, че таксата за гърба и кръста трябва да се извършва бавно и плавно, като се избягват резки движения. Ако болката се усеща при изпълнение на упражнението, трябва да спрем да правим.

Набор от упражнения в седнало положение

Видео: Такса за гръбначния стълб. Как да се отървем от болки в гърба / Упражнения за гръбначния стълб

Видео: Гимнастика - гръбнака vostanovlenie