Гръбначния стълб упражнения за разтягане

В съвременния свят, макар и оживен, човешкото тяло страда предимно от липсата на движение - за заседнал начин на работа е вече почти всички граждани! Разтягане на гръбначния стълб - и необходимостта от мерки за опазване на здравето на гърба. Особено, ако работите на компютър - обикновено, тези дейности са силно инхибира на шийката на матката и лумбалните прешлени. Упражнения за разтягане гръбначен стълб

Разтягане на гръбначния стълб в остеохондроза

Ако вашата диагноза - остеохондроза. Логично е да погледнем специални симулатори за разтягане на гръбначния стълб. Чрез своя дневен употреба, можете не само да облекчи острата болка и болките, но и за да се постигне тяхното изчезване.

Основният плюс на тези симулатори, е способността им да се възстанови присъщия характер на формата на прешлените, така че позата става по-грациозна, мускулите на гърба и да получат дошли релаксация.

Такава симулатор липса на противопоказания, както и да получите сделката резултати с него достатъчно само на 5 минути на ден. Посочено е, не само за тези, които вече са се развили болки в кръста, но също така и за тези, които просто се чувстват умора или болки в гърба.

Разтягане на гръбначния стълб в дома

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб могат да бъдат извършени без специален симулатор. За да направите това, просто не забравяйте тази проста комплекс, който винаги ще дойде на помощ си в борбата срещу болезнени усещания:

1. Седейки на стола, ръцете са поставени по протежение на багажника. Бавно завъртете главата си на една страна, колкото можете. Повторете за другата страна. Правете това упражнение 10 пъти.
2. Застанете пред отворената врата фиксирана, държа на горния си край. Свийте колене и да се мотае в продължение на 1 минута. Повторете 2-3 пъти на ден.
3. Лежейки по гръб, сгънете коленете си и издърпайте ръцете си покрай тялото. Със силата на коремните мускули напрегнати. Повторете 10-15 пъти.
4. Лежейки по гръб прегъвайте колене и издърпайте ръцете си покрай тялото. Повдигнете торса и на тази длъжност в продължение на 10 секунди, след това се върнете към първоначалното положение и си починете. Повторете 10-15 пъти.
5. Седейки на пода, един крак дръпне напред, вторият завой на коляното. Следвайте склоновете на удължена крак 10 пъти. Повторете за другата страна.

Тези упражнения се препоръчва да се извърши вечерта, когато гръбначния стълб вече е "уморен" за един ден. Увеличете натоварването постепенно, не се опитвайте да постави рекорд и да изпълнява повече от нормата. Това тежест, която се предлага в програмата е достатъчно.

гръбначния стълб разтягане на бара

Разтягане на бара - това е най-лесният и най-ефективният начин да се помогне на гръбначния стълб за облекчаване на напрежението. Колкото по-дълго висеше за - толкова по-добре. Има два вида упражнения, които имат благоприятен ефект върху здравето на гърба си:

1. Vis върху напречната греда. Просто вземете най-удобния за вас сцепление на бара и да се мотае толкова дълго, колкото можете. Отлично помощ и виси на бара на стената.
2. Ако болката тежка, за да се премине към класическата версия постепенно трябва. В този случай, вие ще помогнете Inverse обесване - и тя изисква специална маса за разтягане, където ще бъдете помолени да виси с главата надолу. Като алтернатива, много домове се работи по наклонена дъска или пейка, на която са поставени с главата надолу. На първо място е да изберете малък ъгъл на наклон може да се увеличи.

За максимален ефект, е важно да се отпуснете мускулите на гърба и. Един отличен вариант е комбинацията от обучение на хоризонтална лента и домашен фитнес - в този случай ще се върна скоро здравето на гърба си.

Видео: Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

Видео: Обратно упражнение: разтягане и укрепване

Видео: Разпъва гръбначния стълб и краката ви | и спорта