Назад упражнения, извършвани у дома

• Упражнения извършена, докато лежи по гръб
• Упражнения за стомаха
• Зареждане на лумбалните
• заключение

Комплексът, който е насочен към развитието на мускулите на гърба, намалява болката, намаляване на талията и се отървете от верандата. Днес има много различни програми, насочени към укрепване на скелета и особено на гръбначния стълб. Но по принцип, да започне да упражнява винаги в легнало положение.

Важно: за тези упражнения, експертите препоръчват да се използват твърда повърхност.

Първоначално, се препоръчва да се извърши само осем пъти всяко упражнение. С укрепването на гръбначния стълб може да се регулира, за да броят до мускула започва да се появява леко заядлив лека болка.

Упражнения извършена, докато лежи по гръб

Разбира се, сега има много видове тренажори, укрепва гърба. И те се намират не само в залите за обучение, но също така и в някои домове.

Въпреки това, тя е на разположение за извършване на ефективни упражнения за обучение, които укрепват гърба и без симулатори. Основното нещо е да се извърши стягащ комплекс всеки ден, колкото е възможно повече и комбиниране тя упражнява за разтягане на гръбначния стълб. Ако сте приели, докато все още тежка гира, а след това упражнения се извършва, докато лежи напълно да изпълнява мисията си, като същевременно се развива все повече и мускулна маса.

Упражнения за стомаха

Няколко са извършени върху корема, гръбнака осигури добро разтягане. Например, вие трябва да поставите ръцете си под брадичката и в алтернативната вдишване вдигнете изпънатата крак и издишайте необходимо, за да го пропуснете.

При същите пози да направи редуващи огъване на крака в същото време ги изправяне на тазобедрената става. Също така, да лежи по корем, протягайки се извършва с едновременна релаксация на мускулите на гърба. Това е предпоставка за укрепване на гърба.

Правете това упражнение на четири крака. Трябва да се сложи ръцете си в акцента върху малък щанд. Когато вдишвате, което трябва да увеличите амплитудата деформация в долната част на гърба напред и надолу и очите трябва да се даде изправи. Задръжте позицията докато издишате. Всяко повторение трябва да се увеличи в амплитуда.

Тази задача се препоръчва да се предотврати неврологични усложнения, които често съпътстват различни заболявания на гръбначния стълб, както и развитието на патологичен процес, който се случва в дисковете между прешлените.

Зареждане на лумбалните

За мускулите лумбосакралната обратно са здрави, трябва да извършите серия от прости упражнения. Всичко, което трябва да се извърши, докато лежат върху гладка повърхност.

Сега се огъват на левия крак и го вдигнете нагоре, а след това се оправям и да намали плавно. Той прави същото с десния крак.

Важно: Попълнете упражнение "велосипед", който е първият напред, после назад.

"Хоризонтални ножици" също така ще засили лумбалните прешлени. Трябва да се търкаля върху корема, краката трябва да се определи на спирка. На задната част на главата, за да сложи ръце. Backbends да си поеме дъх, после издишайте да възстанови позицията на тялото. Когато мускулите вече са необходими, за да получите по-силна, когато извършвате това упражнение, добавете на товара, като се използват гири.

Сега е необходимо:

• преобърне по гръб;
• много, за да се вдигне на стомаха краката си;
• След това те трябва да се обърна на една страна, с гърдите и главата трябва да е възможно да се обърнат към друг, за да получите един вид "обрат;
• По същия начин трябва да направите всичко в обратна посока.

След това трябва непременно да го направят. Да останеш на лъжата в легнало положение краката свити в коленете, вдишвайте рязко да се повиши на таза, изпускане върху издишването.

заключение

Много просто упражнение, но, въпреки това, те помагат за укрепване на гърба. Хората винаги ще забравят за проблемите си, ако редовно се извършва такава сложна.

Видео: Как да се изгради гърба си у дома с гири. Най-добрите упражнения!

Видео: Упражнения за гърба в дома | Йога за гърба