Рана клякам

Скъпи момичета, ако искате да станете собственик на тънки крака, че мъжете ще пожелаят да видят от улицата, за да се взира, а след това да хакнат кляка точно това, което ви трябва!

Рана клякам да работят мускулите на краката

Рана клякам - това е една от разновидностите на клека, извършени върху специален симулатор, който ви позволява да разгледа внимателно различните мускули на краката. Това упражнение участват квадрицептален прасците и glutes. Този основен упражнение, в което се дължи на наклонено положение на тялото е значително намален осово натоварване на гръбначния стълб.

Leg натиснете, за да проникна на машината трябва да се извърши, като се вземат предвид специфичните правила на изкуството. Крака, поставени в средата на платформата, гърба си плътно към гърба на симулатор, пещера вталени, здраво хванете дръжката, сложи главата си на облегалката. На един дъх бавно да започне да пада, седнете до около прав ъгъл в коленете или малко под, върху издишването, върнете в изходна позиция. По време на изпълнението на упражненията проникна гледате някои акценти:

• тяло се притиска към задната част на симулатора, референтните точки са остриета и сакрума, лумбална където спадове;
• колене на цялото упражнение трябва да са на ширината на стъпалото;
• се опитваме да изградим по петите му, а не на чорапите, по същия начин, вие сте по-активно участие в работата прасците;
• хванете здраво задържане на дръжката, която е оборудвана с треньор хак да се избегне ненужно нежелано движение на гръбначния стълб.

Hack машина позволява да се зареди различни мускулите на краката. Промяна на местоположението на подножието на перона, определяте точно кои мускули в момента трябва да се включи в работата.

Опции упражнение

При определяне на тесни крака се използват главно страничната главата на четириглавия (бедрото странична стена). Wide настройка свързва медиалната глава на квадрицепса и мускулите аддуктори вътрешната част на бедрото. Ако поставите краката си на върха на платформата, фокусът ще се измести към прасците и бедрата. Когато се поставят на краката в долната част на платформата, натоварването отива към предната повърхност на бедрото.

Не повтаряйте грешката на класическата новобранец:

• не откъсне петата на платформата;
• Не носете колене;
• ако те е грижа за гръбнака, не отваряйте таза от задната част на симулатора;
• не забравяйте да се затопли мускулите преди тренировка. крак разширение в симулатора седи пред рана клякам перфектно допълнение към вашата програма.

Изпълнява упражнения, както и повечето други: 3-4 групи от 12-15 повторения. Вземете тежестта, така че последните случаи, когато не бяха дадени с голяма трудност. Въпреки това, продължи без фанатизъм и следвайте техните чувства. Именно този метод позволява да се най-ефективно влияние върху мускулите и да получите хубава облекчение.

Един добър допълнение към това упражнение може да се превърне напади с щанга, ще получите своите мускули на краката. Изходно положение:

• крака успоредни една на друга и са разположени малко по-широк от бедрата;
• коленете леко свити;
• Род лежи на раменете си (горна трапец);
• стомаха прибран в малките на задната светлина деформацията.

Поддържането на баланса, да направи крачка напред. Не наведете напред, да си поза! Тегло се прехвърля към откритата част на крака, бедрото е почти успоредно на пода, коляното на задния крак почти докосва пода. Задръжте за секунда, а след това се покачва и се върнете в изходна позиция. На следващо място, извършване на повторен с другия крак. Това упражнение също участва бедрата, вътрешната страна на задната част на четириглавия бута и на краката.

След тази работа, разбира се, мускулите ще боли, но ще се гордеем от себе си и да бъдем щастливи, всеки път, когато идва в огледалото. И какъв ефект ще бъде, ако отидете да тичам през лятото на улицата в шорти!

Видео: GAKK клекове, Денис Борисов (добър симулатор)

Видео: Hack Клек