Как да клякам, за да отслабнете?

Клекове - това е един от основните упражнения, "предци" всички съществуващи мода фитнес

класика в жанра

Да започнем с това, как да клякам в класически стил, за да отслабнете.

Ние всички знаем тренировка - рамото крака ширината на раменете, ръцете отпред, краката обърнати напред. Инспираторно жаргон тялото напред, прегъвайте колене. На издишване - отидете до изходна позиция. В този случай, в подножието трябва да бъде на пода (токчета или краката не откъснати) и преса да бъде напрегната.

плие

Но най-уместно е да знаете как да клякате момичета в плие, защото този вид упражнение може да създаде напрежение в задните части и вътрешната част на бедрата.

Разпространява краката й по-широка от широчината на раменете, пръстите на краката - в посока под прав ъгъл (ако е възможно), държат ръцете си на бедрото, или "на балета" на втора позиция. Свийте колене да вдишвам, издишвам оправям.

Със скок

Нищо няма да е толкова полезно за загуба на тегло, като способност за правилно да клякам, за да скочи. Това упражнение - един от най-сърдечно-съдовата техник, разработва издръжливост, взривна сила и, разбира се, изгаря мазнините.

Така че, ще се настанят в класически стил, както и изправяне краката му, скача толкова високо, колкото е възможно чрез разтягане на краката. След като пръстите докосват пода, започват да се огъват коленете и клек.

Още един вариант на темата за скокове: крака заедно в един тесен шкаф, скокове нагоре, се разпространява краката си в широка позиция, и веднага след като краката му докоснаха пода, да започне да кляка в широка позиция, от която скока отново.

Видео: Как да клякам. Техниката на изпълнението. фитнес Начало

Видео: Как да клякам, за да отслабнете

Видео: А просто упражнение, вместо на целия комплекс

Видео: как да отслабна клек