Дома фитнес

Най-реалистично и достъпен начин да отслабнете е упражнение в домашни условия. Популярността на дома фитнес започна, може би, с видеокасета на добре познатите модели, ни предлага да свършат своята «ежедневие» заедно от другата страна на екрана.

днес фитнес упражнения у дома са придобили съвсем различен вид, полу-професионален. Всяка втора жена е експерт по фитнес, аз се опитах всичко възможно - от бойни изкуства, за да бални танци. Такъв фанатизъм наклони нашите мисли за това, което е може би най-фитнес упражнения у дома никога няма да загубят своето значение, поне докато жените са склонни да разгледаме всички 100 (не години, а милиони).

упражнения

Предлагаме ви да изпълни дома фитнес упражнения за подобряване на формите на бедрата и краката.

1. Крака ширина на раменете, коленете спокойна, полу-извити, корема прибрани, изправи рамене. Poluprisedaniya направя така, сякаш седите на стол, но не напълно. По време на коремни преси да сключи ръцете си напред за по-добър баланс. Ние правим 16 пъти.
2. Вдишайте и издишайте.
3. Остави левия си крак назад, нали огънат крак, ляв прав. Качи се на пръстите на краката, развийте бедрата напред и това клякам, повдигане на петата на задния крак. Сега ние се оправям клякам на задния крак - изправете пред крак, като се огъват гърба. Ние се простират на осакатявам. Поставянето на краката си заедно с ръце на хълбоците си против, закръгляването на гърба връщат на позицията на прави крака.
4. Сега се променят краката и изпълнява предишното упражнение от другата страна.
5. SP - събрани крака, колена десния му крак встрани, ще се настанят, обратно в SP. Крановете левия крак встрани, ще се настанят, обратно в SP. Ние правим 16 пъти.
6. Извършете същата клекнал, но се задържат в клек, което прави три малки клек. От дома фитнес не може без упражнения за отслабване, просто трябва да изпълнява тези пулсиращи клякам, които не могат да изгорят всички мазнини за такъв проблем, женските бедра. Ние правим 8 пъти.
7. Извадете левия си крак напред, от другата страна до друг, на пръсти, свити. Десният крак се прибира - крака прави, държат на пръстите на краката. Ние се върнете към SP - наведе крак. Belly прибран, ръцете пред него. Повторете 8 пъти и сменете краката.
8. Направете предишния клякам Само едната страна.
9. Ние си поставяме - 4 пъти алтернативни двойни клякам отклоняващи крак назад и настрани, осем пъти правят седнете и да се отстрани веднага.
10. Потресен нагоре.
11. Дръжте десен крак половин извита отпред, наляво лежерната и се изправи. Свийте левия си крак и го свали, да докосвате пода с коляното си. На десния крак поддържане на телесното тегло. Ние извършваме 8 пъти в крака.
12. Усложнява задачата: клек бавим в клек в продължение на три малки коремни преси, тогава ние се покачва, ние намаляваме краката заедно и реванша обратно клек.
13. Сега ние правим клекове с една стъпка - изпълнява предишното упражнение, без малки, пулсиращ клякам само с Съединение в IP крака. За да се усложнят можете да вземете една гира или повишаване на покачване огънат коляното гърба крак.

Видео: Начало фитнес: мощно изгаряне на мазнини тренировка с гривна Garmin

Видео: 6 минути игра с диван. дома фитнес