Фитнес за мързеливи

Се занимават със спорт може не само в специално оборудвани зали и места. Има много хора, които са толкова гледане на фигурата си, че в свободното си време, вместо на почивка са лицеви опори, клекове или дърпам конците, а други изобщо не се притесни и вместо автобуса може да предпочитат да работят в града. Те са прави. Движението - това е нормално, не е нормално - е да убие тялото нездравословна храна и неподвижност. Хората, които водят активен начин на живот, възраст много по-бавно мързелив.

къща фитнес упражнения

Ако не можете да отидете на фитнес, а не страшно. Ще ви покажем как да направите дома си фитнес. Предлагаме Ви малък набор от прости упражнения, които може да се извършва, без да се разсейва от любимите си серия и дори не ставате от дивана, така да се каже фитнес за мързеливи.

1. Отпуснете се на дивана, с кръстосани крака, взе кърпа и го издърпайте нагоре и вдигнете ръце. Наклонете тялото настрани, а не намаляване на напрежението на кърпата. Изпълнете това упражнение в продължение на 10 пъти от всяка страна.
2. Вземете чифт гири или бутилки. Разширете ръцете направо пред себе си и ги разтворете. След това се върнете в изходно положение. Направете най-малко 10 повторения.
3. Лежейки на лявата си страна, повдигнете десния крак, а след това да го намалите. Началник, дръжте на ръка, издърпайте себе си чорапите. След това променете позиция и повторете за левия крак. 10 повторения за всеки крак.
4. Промяна на ръба на дивана, ръцете са върху дивана на бедрата. Промяна на пода, държейки тегло си с ръце, след това обратно на дивана. Извършване на всяко упражнение бавно, за да усетите напрежение в ръцете му. 10 повторения.
5. Вземете позицията на лежи на дивана, издърпайте ръцете покрай тялото. Крака сгънати в коленете, разкрачен около рамото ширината на раменете. На издишване таза максимално повдигане нагоре, остана за секунда, след това се върнете към първоначалното положение. 10 повторения.
6. Лежейки по гръб, ръцете покрай тялото, повишаване на краката си нагоре, изостряне на мускулите на долната преса, и след това да ги намалят. Извършване на всяко упражнение бавно и плавно. 10 повторения
7. В края на следват малко упражнения за дишане. Седнете на дивана, изправете гърба си и пресече краката си. Dial дълбоко въздух, а след това направи две къси и една дълга издишване, издишване останките.

Тя работи по фитнес програма, която отнема много малко време и това ви помага да поддържате добра форма.

Също така, не може просто да се запази тялото в добра форма, но също така значително да подобри отношението си. Разбира се, с фитнес програма в домашни условия е различна от програмата за фитнеса, но може да бъде също толкова ефективен и по-малко изтощително.

Фитнес на работното място

Разбира се, в офиса по-малко възможност за упражнения, и те не са толкова ефективни, колкото фитнес тренировка у дома, но това е, за да се простират моите нееластични мускули и да си възвърне жизнеността след няколко часа пред компютъра. Всички упражнения се изпълняват седнали на стол.

1. Следвайте главата се накланя към страната, напред и назад, и след това кръговата въртене в една посока, след това в друга. Това просто упражнение ще помогне за подобряване на притока на кръв към мозъка и поясни мисли.

2. Somknite ръце до замъка и да направят най-малко 10 кръгови движения, без да се отваря ръцете си.
3. Сложи ръце на раменете му и да вземе няколко кръгови движения раменете напред и назад.
4. Отхвърлете петите и да направи кръгово въртене на единия крак, после другия.
5. Свийте крака, дърпане на коляното на стомаха, а след това да я изправите, простираща се пред него, и се свлече на пода. Така ще подобрите кръвообращението в органите на малкия таз.
6. В ролите една страна по рамото, друг дръпнете към плешките и дънни somknite ръцете в замъка. Това ще позволи на кладенеца да разтегнете мускулите на гърба.

Видео: Фитнес за мързеливи! Как да отслабнете бързо ???

Видео: Фитнес за мързеливи. Красота и здраве. "Тялото в бизнеса!"

видео: "образователен филм"Фитнес за мързеливи

Видео: Упражнение за мързеливи (KatyaEnergy)