Пилатес у дома

Пилатес - система от упражнения, разработени в началото на XX век от Джоузеф Пилатес. Малко след появата, посока става популярен сред актьори, танцьори и спортисти, които искат да се възстанови от щетите.

Cъдържание

къща
упражнения
Видео: Пилатес за начинаещи у дома. Сложните упражнения Пилатес
Видео: Като тънък е лесно! Пилатес у дома: упражнения за бедрата и задните части. Пилатес корема тренировка за 30 минути
Видео: Пилатес - правиш вкъщи: урок с възглавница колан
Видео: Фитнес Пилатес у дома

къща

Тъй като пилатес голямо значение е отделено на правилното дишане и бавно, технически упражнения, започнат да вършат все едно трябва да е с инструктор. Но след като усвоили основите, можете спокойно да се премине към обучение пилатес у дома.

Наваксване на Пилатес у дома, вие тренирате, т.нар тяло рамката - дълбоките мускули, което е много трудно да се достигне, като се използват лъвския дял на фитнес зони. Пилатес, на първо място, да определи ви поза, както и да упражнява, като премахнете натоварването от гръбначния стълб, тъй като по-силните околните мускули на гърба.

Освен това, както правите Пилатес у дома, той трябва да се вземат много на сериозно, защото това не е просто обрат, за да натиснете или лицеви опори, които могат да се извършват само методично. Има няколко основни точки, които са много важни за начинаещи, за да се занимават с Пилатес у дома. Са длъжни да усвоят:

гладка - в Пилатес едно упражнение се влива в друг;
релакс - всички проблеми трябва да се забравя за известно време;
дъх - много дълбоко дъх, когато на един дъх - тя винаги е отправна позиция и издишайте - натоварването на мускулите;
концентрация - не се разсейва, мисля за това, което правите, в противен случай можете да "dorelaksirovatsya" и просто отивам да спя.

упражнения

Ние извършваме кратък набор от упражнения, за да практикуват Пилатес у дома.

Легнете по гръб, крака успоредни на ширината на таза, ръцете покрай тялото. Опрял ръце на пода, отрязване на таза и гърба от пода, образувайки права линия на тялото удължен. Бавно, прешлен от прешлен, ние се върне обратно на пода. Belly напъване, той натиска на гръбначния стълб.
IP - едни и същи. Вдигнете сгънат крак в коляното и я издърпайте към гърдите си. По средата спирка крак, за да се върне на СП, междувременно реванша вече е вдигната. Ние правим подобрения като издишате, редуващи се крака. Нашата задача е да се запази напълно натиснат до пода и долната част на гърба стегнат преса. В ниско положение, в подножието докосва пода с чорапи.
Легнете по корем, дърпа крака, ръце, поставени огънат край на лицето, дланите надолу. СП поема дъх и издишайте от главата на пода и гърдите. Ние определи ситуацията и да се върнете към SP.
Отпуснете се в долната част на гърба в поза на детето. Седим ханша петите, надвишение тялото на колене, ръцете дърпат напред, погледни надолу.
SP - застанал на четири крака, ръце, разположени точно под раменете, коленете - под бедрата си, което означава, под прав ъгъл. Носещо коремните мускули, долната част на гърба, не се огъват. На издишайте, повдигнете и издърпайте дясната ръка и левия крак. Ние определи ситуацията, върнете се към SP. Повдигнете десния крак и лявата ръка. краката и ръцете ми, бавно повишаване и бавно долни крайници до максималните мускулите щам.
Отпуснете се в долната част на гърба в поза на детето.