Пилатес у дома

През 1920 г. Джоузеф Пилатес е дал на света уникален набор от упражнения, които е кръстен на него и проектиран специално за физически рехабилитация хора, които са пострадали по време на войната. В миналото тя е била почти комплекс век разглежда от различни ъгли и стигнах до заключението, че това е добре за тялото на почти всички. Задача толкова прост, че пилатес могат да се практикуват у дома.

Пилатес у дома: принципите и правилата,

Пилатес у дома е най-добре след няколко посещения на групови занимания: тя позволява и unlearning да изпълнява правилно упражнението и да не губят важни неща, което не е толкова малко. Извършване упражнения Пилатес сами по себе си, не забравяйте следните правила:

1. Първо и преди всичко - следвайте стриктно дишането. Дишането трябва да бъде храненето, като се обръща специално внимание на по-широко разгласяване на ребрата на вдъхновение. Като издишвате, внимавайте за намаляване на коремните мускули.
2. Всички уроци трябва да се обърне внимание на факта, че вашата преса е напрегната.
3. Обърнете внимание към детайла - всички от тях са значителни, и то е там е целият смисъл на комплекса.
4. Важно е да се свикне с всички класове, които държат главата строго прав - без завои не са разрешени.
5. Свикнете да се гарантира, че на гръбначния стълб е бил изтеглен. Колкото по-голямо разстояние между прешлените, толкова по-гъвкави и по-мобилни от гърба си.

Трудно е да се извърши независимо Добре - работа видеоклипове за обучение, или да посетите пилатес, където упражнява в продължение на гърба и подобни неща ще ви обясни инструкторът.

Пилатес упражнения за начинаещи

В основата на пилатес съставляват основните упражнения, които са важна част на комплекса. отучат Само тяхното изпълнение, можете да преминете към по-сложни варианти.

1. Усукване. Седнете на пода, да удължи краката си пред него, сложи ръце на кръста си. След това сгънете коленете си и да хванете краката под тях. Стъпалата трябва да стоят здраво по земята. Бавно ниски себе си на пода, усещайки прешлен от прешлен, а след това се изправи бавно. Главата и шията трябва да е продължение на гръбначния стълб, не е необходимо да се върти или наклонете брадичката. Повторете 5-6 пъти без пауза.
2. Стречинг. Легнете по гръб, издърпайте ръцете си свободно по тялото, краката са леко свити в коленете. Стиснете ръце глезените, повдигнете краката си нагоре, коленете му, изготвени към гърдите си. Главата и раменете издърпване на издишването. Намалете краката надолу и в същото време с протегнати ръце, да ги изпращате до по вдишвам. Повторете 6-8 пъти.
3. Алтернативно се простират. Легнете по гръб, издърпайте ръцете си свободно по тялото, краката са леко свити в коленете. Краката се вдигне, да бута към гърдите. Вземете под коляното ляв крак и ръка го затегнете до него, в този момент дръпнете десния си крак нагоре. Откъснете раменете от пода и дърпа до коляното надолу. След това сменете краката. Повторете за всеки крак 6-8 пъти.

4. Рока. Седнете на пода с гърба си апартамент и гръбначния стълб се разтяга, главата е спрял, краката свити в коленете, краката - на пода. Закопчалка ръце крака под коляното, много дърпане в стомаха, докато усещането, че пъпа по-близо до гръбначния стълб. Стегнете мускулите на гърба, около него и бавно, внимателно, прешлен от прешлен, падне върху раменете му. За да се залюлее в обратна посока, но не за сметка на инерцията и да се направят усилия. Когато се върнете в изходна позиция и обратно ви ще бъде изправен отново, плъзнете нагоре глава. Без прекъсване, повторете 5-6 пъти.

Именно тези упражнения ще ви помогне да овладеете Пилатес у дома. Когато сте в състояние да ги изпълнява правилно, това ще означава, че можем да продължим и да научат други системи.

Видео: Перфектно тяло йога, пилатес. Упражнения, които могат да бъдат извършени в дома

Видео: Пилатес за чайник в дома. Пилатес уроци

Видео: Пилатес у дома Ден 28 / пилатес At Home / Ден 28

Видео: Пилатес у дома | Обучение без оборудване