Пилатес за отслабване

Сега все повече и повече популярност набира специален тип фитнес - Пилатес. За разлика от традиционния фитнес, пилатес в нашата страна не е известно на всички. Докато в чужбина, тази техника се използва широко за съвсем различни цели. Защо е уникален, както и дали има такива функции Пилатес за отслабване? Това ще бъде обсъдено в тази статия.

Какво е Пилатес?

Както бе споменато, Пилатес - е специална форма на гимнастика, който се характеризира с бавно и плавно движение, че специално концентрация, дишане и повече. Някои дори твърдят, че Пилатес - комбинация от физически и умствени упражнения.

Мога ли да отслабнете прави пилатес?

Отговорът е хората, които правят Пилатес: "Разбира се, че можеш!" Но все пак си струва да се казва, че този набор от упражнения, не е предназначена за загуба на тегло, както и за цялостното подобряване на човешкото тяло. Загубата на наднорменото тегло - това е резултат от малка, но наистина, с помощта на пилатес можете да отслабнете. И пилатес треньори казват, че загуба на тегло е необходимо само 10 минути на обучението на ден. Съгласете се, че е много по-лесно, отколкото да отида на фитнес. Може би затова Пилатес за отслабване наречен "мързелив аеробика."

От казаното по-горе женски читателят може да не е ясно как това би могло да бъде. Само на 10 минути от пилатес достатъчни за загуба на тегло? Като приказка, нали? Ето защо, веднага се направи уточнение, че ако целта ви е да се сложи това е загубата на наднорменото тегло, след което едновременно с обучението ще трябва да преразгледа вашата диета.

Как Пилатес помага да отслабнете?

Ако все още се съмнявате, той помага да отслабнете дали пилатес, а след това нека да видим как работи.

Пилатес съчетава упражнения, които се фокусират върху мускулите на централната част на тялото. На такива като бедрата, преса, гръдния кош. А именно, в тези области, и да се съсредоточи по-голямата част от наднорменото тегло. И тук става ясно, как гори теглото. В допълнение, много важно предимство на използването му за пилатес загуба на тегло е плавно и постепенно. По време на една тренировка тялото ви изгаря средно около 300 калории, което е много по-малък, отколкото, например, аеробика, или танцови упражнения. Това натоварване не е благоприятна за бърза загуба на тегло. И ако загубата на излишни килограми е бавен, но все пак с общото укрепване на всички мускули на тялото, с изключение на тънък фигура и благосъстоянието ви лекува тялото си.

Упражнения за отслабване

Пилатес, както и всякакви други възстановителни упражнения не са насочени към всяка отделна зона, както и за всички, без изключение, част от тялото. Може ли да се направи, разбира се, да се съсредоточи върху най-проблемните района, но не обръщат внимание само на нея.

Всички упражнения Пилатес за отслабване могат да бъдат разделени в следните групи:

• упражнения за гърдите;
• упражнения за краката и бедрата;
• упражнения за кръста и натиснете.

Освен всичко такова разделяне упражнения могат да бъдат разделени на базата на използването на определени качества по време на обучението (гимнастически пръчка fitbol, ​​обучение и т.н.)

Ето някои примери за упражнения Пилатес са ефективни за загуба на тегло.

Упражнение 1

Изходно положение (SP): широчина Крака на раменете, ръцете от страната на предния крак, спокойна рамене.

Сценични упражнения (ОСП): Извършва напред завой, огъване коленете и ги разпространява леко встрани. В този случай, петите докосват пода, обратно се навежда напред, ръцете пързалка над крака. Ако всичко е направено правилно, гърдите е между коленете си упражнения. Върнете се в изходно положение чрез извършване на огъването назад и обединяване на раменете пред него.

Упражнение 2

IP: Крака заедно, ръцете се понижават.

VP: извършване на навеждане напред, опитайте се да докосват пода с ръце, без огъване коленете. След това, без да се променя позицията, направете стъпки 2-3 ръце напред (глава върви надолу, задните части са в горната част). Се задържа на тази позиция в продължение на 10-20 секунди. Хвърлете задните части на пода, повдигнете главата си нагоре (да огъване назад). Останете в състояние na10-20 секунди. И след това направи всичко в обратен ред. Повдигнете задните части нагоре, понижава главата си, да определи позицията. Повторете 25 пъти. След тази стъпка, с ръце на крака. Бавно се върнете към SP.

Упражнение 3

SP: Застанете на четири крака, главата му, успоредни на пода.

VP: вдига дясната си ръка и я държи пред себе си и изправете левия си крак. Фиксирана позиция и се върна на SP. След това преминете майка си и баща.

Упражнение 4

IP: Легнете на лявата си страна, лявата ръка издърпайте нагоре, главата му лежи на ръката му. Вдигна краката си до 15 см над пода.

VP:. Водещ крак напред към перпендикулярна позиция с тялото, разпределяйки ги леко. Назад към НК. Повторете 25 пъти. Легнете на дясната си страна и да повторят упражнението.

Упражнение 5

PI: как да упражняват 4

VP: да се огъват коленете си, и да ги представи. Отпускам колене, изправете краката, за да образуват прав ъгъл с тялото. Вие се огъват краката си и да се върнете на СП. Изпълнете 25 пъти, а след това повторете същото на дясната страна.

Упражнение 6

IP: Легнете на лявата си страна. Ляв огънат крак в коляното и се връща.

VP: Въз основа на лакътя на лявата си ръка и десния крак, повдигнете тялото. Дясната ръка, докато достига нагоре. Изпълнете 15 пъти, след това да промените позицията на тялото на другата страна.

Упражнение 7

SP: Вземете fitbol, ​​краката на ширината на раменете, се отклонява назад (ъгъл на наклона на около 150 градуса), изправете предна ръка.

VP: Не дръжте подкрепата, повдигнете назад до перпендикулярно положение. Фиксирана позиция и се обляга отново. Повторете 25 пъти.

Видео: Пилатес за начинаещи отслабване

Видео: Пилатес - упражнения за отслабване

Видео: Красиви задните части и бедрата тънки | ПИЛАТЕС ЗА ОТСЛАБВАНЕ