Пилатес: упражнение

Имаме ден за ден, живеещ в постоянен вихър от събития, стрес и липсата на време за собствените си нужди. Започвайки начин за психически и физически здравословен живот със спорт, редовни и ненатрапчиви, с течение на времето тялото ще се занимава с проблемите сам. Тя ще изисква здравословна храна, да стане резистентен към стрес и, по-важното е, че физическата активност класове у дома ще бъде възможност да остане насаме с мислите и чувствата си, да се отпуснете от шума и суетата на околната среда. Пилатес у дома - това е точно това, което е необходимо, когато има спешна нужда от състояние polumeditativnom и бих искал да се засилят проблемните зони!

Cъдържание

Видео: Пилатес: комплекса за 10 минути [Фитнес приятелка]
Видео: classic Пилатес - дневна програма с упражнения
Видео: Пилатес програма за упражнения

По време на обучението пилатес развиете в същото време максималният брой на мускулите, правят всичко бавно, плавно, без тласъци в контрола на дишането и концентрацията на напречните коремните мускули. Те, според създателя - и Джоузеф Пилатес са корпусни, който поддържа позата. Пилатес упражнения система не е предназначена за изпомпване на отделни мускулни групи, като по този начин изпълнението на набор от упражнения Пилатес, вие постепенно ще преустроен, натрупване на вътрешна енергия и, разбира се, да се подобри фигурата.

А сега да разгледаме упражнения Пилатес у дома. Всички упражнения трябва да се повтарят 10-15 пъти.

Седнете на пода, сгънете коленете си. Закопчалка ръце бедрата, стъпалата на пода. Вдишайте, короната се изготвят, крака, повдигнати в пищяла перпендикулярна на пода, без да се движат ръката му. Резервна позиция при 20-те години. Следваща издишва, корема се прибират обратно заоблен, забавено от 20в. След това вдишайте, изправете гърба си и повторете комплекс.

Седнете на страната с коленете си изкриви. Дясна - право в петнайсетсм от правилните опорите за бедрата. Поставете лявата ръка на лявото бедро, с дланта нагоре. Бутане на дясната ръка, изправете тялото, повдигане на бедрата от пода, а лявата му ръка се издига нагоре. Поддържа позиция без да се нарушава гладкото дишане. Издишайте, ние се върнете в изходна позиция. Можете да усложни упражняване, като усукване на лява ръка, вкара под дясното си бедро. След това повторете от другата страна.

Изправете се срещу стената, разстоянието - около една стъпка. Обратно обляга на стената и краката му се навеждате толкова, ако седи. Ръцете извади пред него. На обратната страна е гладко и не се отдели от стената, държи първа позиция 20в, както и подобряване, да увеличи времето за минутите. Краката са много зле, но ползите от упражнения и пилатес повишен товар върху бедрата и задните части.

Извършване на "Pose бар". Начална позиция - застанал на четири крака, лакти притиснати към пода. Докато диша, редуващи се дърпа краката му, сложете ги на пръстите на краката, краката стиснати. Тялото е калибриран в един низ. Спокойна дъх. На следващо място, издишайте, капка по главата и повдигнете бедрата. Резервна позиция при 20-те години, SP гърба на.

Ние извършваме много полезен за долната преса кърлинг. Лежейки по гръб, ръце зад главата си, предвидени. Коленете завой, вдигат перпендикуляра, в същото време, като лопатката и главата си от пода. Ние сме съставени десен лакът към лявото коляно, което ние отпускам. Върнете се в НК - коленете перпендикулярна на пода, плешките от пода, повторете упражнението с лявата ръка. Левия лакът внимание на десния крак.

IP - седнала на пода, изправи срещу лактите, коленете, краката леко докосват пода. Вдишайте, разгънете коленете си надясно, като си чорапи. Ние издишвате - изправете краката си диагонално на тялото. Вдишването, върнете се на СП, а след това повторете от другата страна.

Пилатес програма съдържа почти никакви противопоказания. Ако не правите упражненията чрез сила и да стане придържат към правилното дишане, както е описано в комплекса, само ще се подобри здравето си лице.