Пилатес за пресата

Джоузеф Пилатес го развива упражнения за възстановяване на здравето след нараняване, толкова сложна тя упражнява подходящ за всички без изключение. Неговата техника е насочена към обучение на определен набор от мускули, без интензивно кардио, която позволява в продължение на 10-15 минути упражнения внимателно да разгледа "проблемна област". Например, упражнения пилатес

Бавни и нежни движения малко вероятно да помогне хвърлят теглото бързо, но Пилатес може да ви помогне да отслабнете, поради уплътняване на мускулната тъкан, подобряване на тонуса на цялото тяло. Така че ако искате да се укрепи мускулите си, затегнете и форма, без изпотяване и с аеробика, пилатес е система за вас. Сложните упражнения Пилатес може да се направи у дома си, имате нужда само удобни дрехи и килими.

Когато изпълнявате всички упражнения трябва да се опита колкото е възможно да се включат стомаха, движението бавно и плавно. Пилатес също е много полезно за гърба. Благодарение на непрекъснато наблюдение на правилната позиция на гръбначния стълб по време на тренировка, укрепва мускулната система, подобрява поза и благодат.

Показани са 6-те най-ефективните упражнения за корема Пилатес. Те ще ви помогнат да спечелят стройна талия и отрежете преса, прави само 3 пъти седмично.

Пилатес упражнения за плосък корем:

Това упражнение затопля коремните мускули и ги подготвя за по-нататъшна работа. Легнете по гръб, вдигнете краката си и ги огънете в коленете на 90 градуса. Протегнати ръце покрай тялото, дланите надолу. Вдишайте, издишайте, повдигнете главата и раменете нагоре. Swing ръцете нагоре и надолу, като KAK шамар на повърхността на водата. Върнете се в изходно положение и се отпуснете. Повторете упражнението 10 пъти.

Крака заедно, пръстите сочат, протегнати ръце към тавана. Вдишайте, издишайте бавно се покачва, докато тя седи. Опитайте се да усетите прешлен от прешлен от пода. Тогава, точно както бавно се върнете в изходна позиция. Чувствайте се всеки прешлен се притиска към пода и се отпуснете. Повторете 10 пъти.

Повдигнете главата и раменете, затягане на лявото коляно към гърдите и десния крак, лифт и издърпайте напред, пръстите на краката посочиха. Belly максимално прибрано. Вдишайте, издишайте, дръпнете лявата си крак и дясното коляно притиска към гърдите. Промяна на позицията на краката 20 пъти.

Крака, повдигнати, свити колене на 90 градуса. Arms разширени нагоре. Вдишайте, издишайте, повдигнете главата и раменете, изправете краката и издърпайте ръцете назад. Опитайте се колкото е възможно повече, за да дръпне ръцете и краката. Върнете се в изходна позиция. Упражнението се изпълнява 10 пъти.

Седнете, прегъвайте колене, кукички ръцете на тибията, натиснете брадичката към гърдите. На издишайте, като се наведе назад, докато остриетата не се допират на тепиха. Върнете се в изходна позиция. Извършване на всяко упражнение бавно дърпа коремните мускули, колкото е възможно.

тежка задача

Свити колене на 45 градуса, краката притиснати към пода. На издишайте, изправете левия си крак, коленете паралелни един на друг. Едновременно с това повдигнете ръцете нагоре към тавана, дланите заедно. Вдишайте, повдигнете главата и раменете на изхода, докато ръцете са успоредни на удължена крака. Не се плъзнете чрез мускулите на ръцете и раменете. Използвайте само коремните мускули. Uprazhenie Повторете 10 пъти, промяна на удължения крака.

Видео: Пилатес за пресата.

Видео: Пилатес упражнения за пресата