Система Пилатес обучение

Религиозни неща са създадени единствено от сърцето. И в случай на Пилатес - една система, която е популярна в продължение на почти 100 години, звездите на филмовата индустрия, професионални спортисти и просто тези, които искат да намерят здраве и красота в една и съща фитнес, първоначално проектирани момчето - грозно пате, уморени от трайни подигравките на съучениците си.

история

Джоузеф Пилатес е син на гръцки каскадьор и германци натуропат лекар. Отец Задоволи underworking и индивидуални уроци с момчетата от богати семейства, както и къща Пилатес на съществувала в малък, но стабилен майка заплата.

Глад, студ, вродена стройност доведе до факта, че в продължение на десет години, създател на системата за обучение пилатес Вече имах редица заболявания "за възрастни".

И на 12 години се случиха съдбовен събитие - малко пилатес се връща у дома в сълзи и каза на баща си тормозят децата в него. Той отговори, че само зависи от себе си, това, което той ще бъде и как хората ще се отнасят до него.

Още като тийнейджър Джоузеф Пилатес разработила система от упражнения, които му позволява да печелят модел на художник за лекари, анатоми, са толкова добре развити и могат да се видят всичките си мускули.

Произход на пилатес

Йосиф първи мигрирали в Англия, а след това се удари в германския лагер по време на войната, и само в 20-те години, той се мести в Америка, намери начин да се големи постижения.

След като сложи всичко, което той е направил, той открива първата си зала, след това втори, трети ... Система пилатес интересуват от мъже, за които е рехабилитация след травми, спортисти и актьори.

ползите от пилатес

Пилатес упражнения система ще усетите разликата от миналия си живот вече над 10 сесии, ефектът от 20 урока ще бъде забелязана и околните, а след 30 - ще бъде перфектен. Така каза самият Джоузеф Пилатес.

В пилатес разработени всички малки мускули, за чието съществуване не сте разбрали досега. Ефектът се постига чрез специални тренажори, които постоянно трябва да се поддържа баланс. В допълнение, това е - скоба. Вие се простират вашите връзки, и не им даде да губи мобилност.

Пилатес - тази поза. Искате ли да се без колебание да се носят рокли с отвори на гърба - да ги вземем и укрепване на гърба.

упражнения

Сега заемите директно за подобряване на практическата страна на системата за пилатес.

1. Легнете по гръб с ръце на стомаха му, гърба му са притиснати към пода. Извършваме дишане техники - да диша поради четири, надуване на корема, и издишайте дърпа корема.
2. Сложете едната си ръка зад главата си, а другият остава в стомаха. Вдишайте два броя, издишайте повдигнете горната част на торса.
3. Ние повишаване на двата крака, коленете под прав ъгъл. Ръцете държейки се за задната част на бедрата, повдигнете горната част на тялото и запазване на позицията. Дръжте ръцете си на краката, да ги дръпне напред, носейки три пружиниращ движение.
4. Изправете краката, които направихме кръг с ръце и се повлече нагоре. Върнете се в положение с крака свити.
5. Алтернативно се огъват коленете и торса са привлечени от тях. Рамене цялото време повдигнати над пода, долната част на гърба притиснати към пода, стомаха напрегната.
6. От предишното упражнение добавяне на въртене с ръце зад главата си.
7. Долната част на краката си на пода, протегна крака и ръце, вдишайте, издишайте. Повдигнат горната половина на тялото към краката, преброи до две, обратно към първоначалното положение.
8. Той извади колене до гърдите си.
9. Крака издърпване вертикално, повишаване на горната част на тялото, на вдишване на бързо повишаване на ръцете, дланите нагоре издишване - пропуснете дланите надолу.
10. Ние отпусне тялото на пода, краката повдигнати нагоре. Пропуснете единия крак на пода, а вторият е вертикалата. Ръцете му стискаха в повдигнат крак, повдигнете тялото, ние поддържаме тази позиция. Променете крака.
11. Крака повдигнати вертикално чрез огъване на краката, на свой ред, да посягат към коленете си изкриви.
12. Крака, повдигнати, раменете отпуснати. Ние правим крак кръг, го пуснете и огъване. Ние правим обратно на часовниковата стрелка и по часовниковата стрелка.
13. Свийте колене и пускане на бедрата на пода. Откъснете леген от пода на Вдишайте и издишайте се пропуска.
14. Изправете краката, извади едно коляно към гърдите, рамото прав - дръпне назад.

Видео: Пилатес. Набор от упражнения, за да извършите у дома.

Видео: пилатес и йога за начинаещи Урок 5 Firsova Катрин!

Видео: Пилатес (Пилатес). Упражнения за мускулна корсет обратно! Гледай на живо упражнения layn.Back