Фитнес програма за жени

Когато става въпрос за загуба на тегло, има световни повече със силна воля и упорити същества, отколкото при жените. Ето защо, дори не обмисля възможността за мързел, провал и schlock, ние ви препоръчваме да създадете свой перфектно тяло с нас по програмата у дома фитнес

Каква е програмата?

Бъдете красиви и стройни средства, за да се отървете от всичките си недостатъци (или поне да се стремим да го направите). За тази цел програма за обучение, фитнес за жени включва:

• kardionagruzki за издръжливост на сърдечно-съдовата система и за изгаряне на мазнини;
• силова тренировка с тежести - за закупуване на красивия терен;
• упражнения върху "проблемни области" - коригират недостатъците на местно ниво.

Какво е необходимо, за да практикуват?

Нашата днешната програма за фитнес за жени изисква от вас да най-малко места. Имате нужда от спане подложка или постелка за земна гимнастика, както и чанта, която тежи 15 кг (можете да го замени с две гири) за коремни преси.

упражнения

1. Сърдечно - скачане от разкъсване на краката от пода. Изходно положение - краката по-широки от широчината на раменете. Клекнете, пуснете ръцете на пода, и да започнат да скача нагоре. Ние след това се спуска надолу и повторете скок. По време на скок - издишайте, връщането назад - вдишвам.
2. Лицеви опори - тези, за които е трудно на прави крака, извършете прозорци на колене.
3. Практикуването на задните части - стомана на четири крака, повдигнете крака извити нагоре. В същото време, отделят внимание на кръста - това не трябва да се огъват и чорапи - те трябва да издърпват свърши. Повторете на другия крак.
4. Рок преса - Седнете на пода с ръце нагоре на пода, краката свити. Крака от пода, а в същото време отметна назад, изправете краката. Огъване на краката и стяга гърдите до коленете.
5. Клек до вътрешната част на бедрата - натоварва сложи на раменете 15 кг. Крака в широк позиция, чорапи изглеждат vrozn, задните части преси вътре. Приведен, максимално се разпространява краката си към страната.
6. Тази фитнес програма за жени, предназначен за извършване у дома и се класифицира като интервални тренировки. Всяко упражнение извършваме продължение на 30 секунди, последвани от 10 секунди почивка между упражненията.
7. Всичко се повтаря в продължение на три блока, а на почивката между блоковете е 1 минута.

С днешното обучение ще научите как да затегне вътрешната част на бедрата, помпа на пресата, укрепване на гърба, премахване на напрежението, от гръбнака, което е последица от заседналия начин на живот.

Видео: Програма за момичета в обучението на фитнес зала (част 1)

Видео: Пълна програма за момичета от Юрий Spasokukotsky на DVD обучение

Видео: Програмата за обучение за младите жени в салона

Видео: Програма за обучение за начинаещи момичета във фитнеса [част 2]