Програмата за обучение у дома

комплекс упражнения у дома

Достигане до висините на Олимп, ако правилно изготвен и ще бъде поддържана програма у дома тренировки просто. Да започнем с един прост. Ние трябва да се залюлее на цялото тяло по време на тренировка, прави нужното количество упражнения, за да завършите мускулна недостатъчност. тренировъчен режим у дома не трябва да надвишава 60-80 минути тренировка трябва да бъде около три до четири пъти седмично.

програма за обучение у дома

премахване на техника и чупливи предмети, преди да започнете упражнение далеч, изключете телевизора и да започне изграждането на красиво тяло. Опитайте се да проветрявам стаята, преди, по време и след училище, защото на чист въздух помага да се обучават повече effektivno.Kazhdaya система за обучение у дома започва с малко разтягане и загряване. Пусни в дома няма да работи, но затопли ставите, мускулите и сухожилията няма да бъде трудна задача за вас.

След като сте се затопля, започнете обучението на коремните мускули. По-добре е да се използва колело, че най-ефективно ще се обучават на цялата площ на ректус. В идеалния случай се извършва 3-5 групи от 15-20 пъти.

Силова тренировка у дома - е в основата на нашия комплекс. Тя започва с лицеви опори върху опорите, поставянето им широко един от друг. Това упражнение работи добре гръдните мускули, рамене и трицепс. Падни толкова ниски, колкото е възможно да се разшири максимално гърдите и се простират на гръдните мускули. Представят по-добре в 5 комплекта, за да завършите мускулна недостатъчност.

Освен това има и клекове на един крак. Много тежки упражнения за мускулите на краката помпени. Но по-трудно упражняването, толкова по-ефективно това се отразява на мускулите, които стимулират растежа на мускулите. За да се завърши упражнението, се огъват единия крак в коляното и започнете бавно клякам, и задръжте баланс и изпълнява най-много повторения, колкото е възможно. Това упражнение работи добре задните части и по цялата повърхност на краката, с отлично стимулира сърдечно-съдовата система. Извършва три сета, за да завършите мускулна недостатъчност. Ако сте твърде тежък - клек на два крака 4-5 подходи.

Упражнение програма у дома не може да бъде свободен да упражнява мускулите на ръката. Вземете тежестите, дланите сочат нагоре, натиснете лактите към тялото. Бавно вдигнете двете си ръце към гърдите и по-надолу бързо, без да се спира в горната част. Упражненията трябва да се извършва пет комплекта, за да завършите мускулна недостатъчност.

Следващата група - дръпнете гири за колана в склона. Облегнете леко напред, почивка свободната си ръка и вземете друга гира ръка. Задържането право назад внимателно издърпайте дъмбела до стомаха с помощта на мускулите на гърба, а горната точка намалява острието заедно. Това упражнение работи перфектно на гърба, като форма и той да се удължи. Представят по-добре в четири подходи.

Програма у дома

Ако се придържате към тази програма за обучение, а след това в рамките на месец, които сте трансформират мускулите на тялото и облекчение. Но преди да започнете да фирмено обучение, не забравяйте, че те са много по-трудни психологически тренировки във фитнес зали. В края на краищата, винаги има на изкушението да легне на дивана и да гледате телевизия или да отворите хладилника, или да играете любимата си компютърна игра. За да се изгради мускул у дома е възможно само за силния дух, който отива към целта си, без значение какво.

По-опростена версия на тегло обучение можете да видите във видеото по-долу:

Видео: Как да се изгради програмата за обучение на къщата) у дома МИНИМАЛЕН Начало Обучение

Видео: Гледайте как да се изгради тренировъчна програма за дома) у дома Минимално обучение Начало

Видео: Една програма за упражнения за жени и момичета у дома

Видео: издут бицепс като у дома си. програма за обучение.