Как да се изгради мускулна бързо у дома?

Въпросът за това как да се изгради мускулна бързо у дома, се интересуват от всички онези, които биха искали да бъдат във форма, но не може да присъства гимнастически салон

Как бързо напомпване на тялото в дома?

За всички мускули на тялото дойде в тонус, перфектни доста прости и достъпни упражнения:

• тичане на място;
• обучение с тежести (клякам, напади, упражнения за ръцете);
• възстановителни упражнения - набирания, лицеви опори, ъгъл и т.н.

Най-добре е да се направи за себе си тренировка план: например, да започне с 10-15 минути тичане на място, както и след това да извършите всички известни упражнения с гирички ръка, а след това - напади и клекове с гири, а след това правя упражненията на печата (например, кът) и след това се изцеди или затегнат. Повторете програмата е на стойност всеки втори ден, тя трябва да притежават най-малко 30-40 минути. Представители на всяко упражнение трябва да изберат 12-15, броят на комплекта - 2-3, в зависимост от степента на физическа годност.

Ако се чудите как бързо надуване на гърдите у дома, добавете набор от по-голям брой лицеви опори и просто упражнение: дланите са една на друга на нивото на гърдите, лактите изглежда далеч. В рамките на една минута, трябва колкото е възможно повече, за да се окаже натиск върху дланта на ръката си. Повторете 2-3 пъти.

Как бързо напомпване на краката у дома?

За изпомпване на мускулите на краката, е необходимо в програмата за упражнение не забравяйте да включите тези упражнения, които да се включат възможно най-много:

1. теле: Изгревът на пръстите на краката с гири в ръце. Извършване бавно, 3 серии по 15 пъти. След това едно и също нещо, но на един крак.
2. За бедрените мускули и бедрата: Тяга - стои прав и държи гира в предната част на дъното, не огъвайте и поддържане на огъването на гърба. Повторете 3 серии по 15 пъти.
3. за бедрата: Дълбоки напади с гири в ръце, на 15 повторения за всеки крак в подхода 2-3.

Отлично се развива мускулите на краката и скачане на въже, които също могат да бъдат включени в упражнение комплекс. Моля, имайте предвид, че тяга не е отговорът на въпроса как бързо да се помпа обратно у дома. За изпомпване на мускулите на гърба, трябва да лежи на пода, закрепете на краката и торса извърши изкачвания до 3 серии по 12-15 пъти.

Видео: Как да се изгради на гърдата без желязо у дома - гръдните мускули у дома

Видео: Как да се изгради ръцете си у дома. Muscle обучение гири ръце. Клипове с инструкции.

Видео: Усилете гръдните мускули в програмата за упражнения вкъщи