Упражнения с собственото си тегло

Решавайки да работят, първото нещо, което идва на ум - е да се купи абонаментна карта в гимнастически салон

Cъдържание

упражнения
Видео: 70 кардио упражнения с собственото си тегло
Видео: 40 упражнения с собственото си тегло

. Въпреки това, има и друг изход - упражнения с собственото си тегло. За да се изгради мускули и да се постави в тон не е нужно някакви тежести или други тежести, за най-добър коефициент ще бъде вашето собствено тегло.

Силовата тренировка със собственото тегло наистина житен познат ни от школата на миналото. Това лицеви опори и набирания на бара, а дори и клекове. Нищо сложно, но ефектът няма да отнеме много време.

Когато се работи с телесно тегло, мускулна маса ще расте по-бавно, отколкото в класната стая в салона. Това е може би единственият отрицателен, което за повечето от тях не може да бъде пречка.

упражнения

Първото упражнение с тежестта на собственото си тяло - това е традиционен клякам. Крака ширината на раменете, рамото дърпа напред. телесно тегло е на петата, на клякам да диша, издиша увеличава.
SP - десния крак назад на пръсти, извито, тегло от лявата. Cant тялото напред, ръцете надолу, вдигнете десния крак и го оправят до края. Повдигнете тялото по време на ПР. Тогава пак, мога и да извършват възстановяване.
Cant тялото напред, десния крак в същото положение, както в предишното упражнение. Повдигнете крака нагоре и без отпадане на пода, дърпа я напред. След това се върнете крака на пода, изправете тялото и правя всичко отначало. Това упражнение със собствено тегло и е един от най-добрите от лег и координация.
Извършване upr.2 и 3 на левия крак.
Отидохме на четири крака, теглото му към лявата си ръка и дясното коляно. Ляв крак дръпна назад, дясната му ръка - напред. Ние пропуснете вдишания крайник, експираторен асансьор. Последното повторение определи позицията на повдигнатите ръцете и краката и я държи в продължение на 20 секунди. Тя - основно упражнение със собствено тегло, което допълнително ще усложни нещата.
IP - едни и същи. Дясната ръка и левия крак - се разтягат, издишайте кланяме и страна, извършване къдри - са привлечени десен лакът към лявото коляно. Ние не загубят крайник на пода, да ги върне в разгънато положение.
Сядаме на пода, ръцете му стискаха в чорапи, да прехвърлят тежестта на тялото върху задните части, изправете краката и издърпайте чорапи над ръцете си. Пуснете ръката, да ги дръпне отпред, краката запазват позицията. Отново, грайфери държат на крака, след което освободете и определи ситуацията. В това упражнение вие не можете да отидете до "почивка" крака на пода, те вдигнали през цялото време.
IP - едно и също нещо, ръцете му държеше за краката се повдигат, спускат и разкриват краката си в ширина.
Седим в пеперудата - краката заедно, почива в ръцете си, отрязване на тялото от пода. Съхранявайте на две точки - на краката и ръцете. Ние определи ситуацията.
Извършване на разтягане за отпускане на мускулите - клякане напред, дръпнете другия крак назад, тялото легнат на огънат коляното.