Видове лицеви опори

Чували ли сте какъв процент от теглото по време на лицеви опори поддържа тялото? Така че, в горната част, когато ръцете са напълно удължен, ви държи 65% от теглото си. В най-ниската точка на огънат лакътя, около 80 процента.

Каквото и да изберете начина на лицеви опори, за да видите резултата, само ако прибира корема и гърба си апартамент. Ако всичко е направено правилно, натоварването на упражнение се усеща в мускулите на гърдите, раменете и трицепса. Днес разказваме за видовете лицеви опори.

Лицеви опори за бицепс

За предмишницата въртене и лакът флексни отговорни бицепс. В типичен лицеви опори, тези мускули не получават правилното натоварване. За да се даде възможност на работата на тази група от мускули, ставам в изходна позиция обичайните лицеви опори, само за изпращане на четката не е напред, но назад. Уверете се, че лактите не са разпръснати. Това упражнение може да се извърши и на гира.

Лицеви опори с тежести

Ако имате дълга тренировка, а не вземете сила и издръжливост, можете да опитате лицеви опори с тежести. Тегло да използвате друг. Можете да вземете материал жилетка тегло и може да бъде един обикновен палачинка от пръта го свързала с въже зад гърба му. Ако това не стане, тогава има пълна импровизация, до точката, че можете да поставите на раница с много книги - също е добър натоварване.

Ако имате нужда от най-малко растежа на мускулите, след което изберете за себе си прави тегло и да работи с него. Ако за целта трябва да основен набор от мускулна маса, а след това, че е необходимо да се обърне към треньора, който ще изберете за вас правилната система за обучение.

Лицеви опори за мощност

Ако имате за цел да се превърне наистина силен, а след това обучение с остър изпълнение на повторения с бързи темпове, за вас. Също така подходящи лицеви опори от игра. Ако това упражнение изглежда доста слаб, можете да добавите памук между струи.

Опитайте първоначално репетират пейката с бавни темпове, за да не се провалят. За най-добри резултати, трябва 4-5 групи от 6-10 повторения, е желателно да се зареди самите тежести. На почивката трябва да бъде около една до две минути.

Най-важното в това упражнение е да се направи рязко сътресение на властта действително да се откъснат от пода. Вашите регистри ще бъдат видими след няколко месеца от системно обучение.

Pushups за трицепс

Най-добре е, при завъртане трицепс лицеви опори, особено в лицеви опори тесен захват. Веднага, когато ръцете са близо един до друг, активира горната част на трапецовидния мускул, гръдния голям и се трицепс. Много е важно в това упражнение е да не се нараняват ръцете, сякаш получил травмата, времето за изчакване за нейното изцеление.

Лицеви опори на пода с главата надолу

Този вид лицеви опори е много трудно и опасно. Но в същото време, това е един от само упражнение, което помага да се изработи изцяло делтата (рамене), без да се използват гира или щанга.

Техниката е съвсем проста. Необходимо е да се заеме позиция по ръцете си, дръжте ръцете си на ширината на раменете, краката по-добре да си почине до стената, и да започне да падне до критична точка, а след това се върнете в изходна позиция. Колкото по-ниско слиза, толкова повече усилия ще трябва да харчат, за да повдигнете тялото нагоре. В тази връзка, сила и издръжливост спортист, който изпълнява това упражнение, можете да завиждат. Въпреки това, поради големия приток на кръв в главата, че не е необходимо да се извърши това упражнение за хора с високо кръвно налягане.

Лицеви опори с юмруци

Тези, които са ангажирани в различни видове бойни изкуства, този вид набутване колкото е възможно повече. Лицеви опори укрепват юмрук кокалчетата допринасят за притъпяване на болката и, като следствие, увеличаване на силата на въздействие. Най-важното нещо е да се гарантира, че в лицеви опори, участващи само на предните две кокалчета, и всички останали не са участвали.

Видео: лицеви опори от пода, 25-те най вида.

Видео: Топ 20 вида лицеви опори.