Как да се изгради трицепс?

Много жени правят голяма грешка, когато се обучават изключително крака и пресата, защото ръцете също са важна част от тялото, която обръща внимание на първо място. Често мускулите губят техния тонус и отпускане на кожата, която изглежда, меко казано, непривлекателен. Поради това е необходимо да се знае как да се изгради трицепс у дома без помощта на треньори и специално оборудване. Това застой това мускули

За да разберете как да помпа трицепса, е необходимо да се определи броя на повторенията. Ако искате да се отървете от излишните мазнини, затегнете и изпомпване ръцете си, е препоръчително да се направи най-малко 20 повторения в няколко подхода. Първоначално направи колкото е възможно, особено това засяга самите начинаещи към спорта. Що се отнася използва теглото, първо трябва да е малка, например, когато става въпрос за гири, вие трябва да започнете с опции за 0.5 кг.

Как да се направи лицеви опори за изпомпване на трицепс?

Лицеви опори са включени в списъка на най-проста и достъпна за всеки човек упражнения. Да те могат да бъдат буквално навсякъде и по време. Има няколко разновидности на лицеви опори.

1. Класическият вариант. Моля те, спри да лежи, ширина ръце рамо. За да се увеличи натоварването може да се уреди ръце още по-широка, или да разчитат на гира. Превъртете надолу, огъване лактите, докато тялото не е време успоредно на пода. Най-ниската точка пауза за известно време и след това да се изправи. Ако го направите лицеви опори са трудни, е възможно да се опрости упражняване, на колене.

2. Натиснете за стената. Приближи се до стената на разстояние не повече от 50 cm. Ръцете почивка в стената, така че разстоянието между дланите съответства ширината на раменете. Падащо, огъване лактите до челото му докосна стената. След това изправете ръцете си обратно в изходна позиция.
>

Как да се изгради трицепс тежести жена?

Гири са най-достъпни за всеки спортно оборудване. Дори и ако не го направят, лесно можете да ги замените с бутилки, пълни с вода или пясък. Има много различни упражнения, които позволяват на натоварването на тези мускули.

1. Удължаване на ръцете зад главата. Упражненията са проектирани да изпълняват като от седнало и легнало положение. За да се получи желаният товар, уверете се, че гърба ти е плоска. Ръцете да са под една гира и ги прегъват в лактите до прав ъгъл. Ръчно вдигнете дъмбела трябва да бъде зад главата си. Бавно по-ниска гира и да го вдигне отново.

2. лостове в наклона. Един от най-популярните упражнения, за изпомпване на трицепс у дома, може да се извършва постоянен, навеждане напред, но това е по-добре да се използва празен, например, един стол. Застанете пред един стол до покой е от дясната страна или от лявата страна. Bend над, така че тялото е успоредна на пода. С едната ръка да ляга върху един стол, а другият взема гира. Изправете ръката по тялото и завой, така че лакът образува прав ъгъл и след това се изправи ръката. Правете всичко бавно. След това направете същото, от друга страна.

Как да се изгради една мряна трицепс момиче?

Не много от тях са на бара у дома, но можете да го замени с гири.

Френски лег. Легнете на пода или на една пейка (главата трябва да е на ръба), да вземе пръчката, така че ръцете са ширина на раменете. Повдигнете над гърдата, така че ръцете са перпендикулярни на пода. Задайте лактите. На вдишвам, по-ниски ръцете, лактите свити. Крайна точка - на врата трябва да докосва върха на главата. На издишайте, се върнете в изходна позиция. Важно е да се извърши движение само до лактите. Това упражнение може да се направи и от възможност за сядане и изправяне.

Видео: Как да се изгради трицепс: лицеви опори от пейката

Видео: Изтеглянето на трицепсите. Лег близо сцепление! Как да се изгради трицепс?

Видео: Как да се изгради трицепс Къща! Улица тренировка!

Видео: Как да се изгради оръжие (трицепс) " облекчение трицепс " супер тайна !!! " от DmitriyXfit