Упражнения за трицепс

Arm упражнява трицепс за жени дойде по-удобно, ако искате да премахнете мазнините и да даде облекчение. За да се постигнат добри резултати, се препоръчва да се включат в комплекс от упражнения за трицепс и бицепс. Можете просто да включва няколко упражнения за основно обучение. Може да се занимава в залата, но тъй като не всеки има възможност да присъства на такова обучение, помислете упражнения

Набор от упражнения за трицепс

Така че мускулите получават натоварване, е необходимо да се използва допълнителна тежест. За тази цел идеални тегла, липсата на която е възможно да се използва конвенционална бутилка напълнена с пясък или вода. Друго е да се каже за някои от функциите на тренировка. На първо място, трябва да се справят с редовно, в противен случай да очаква да получи желаният ефект не е необходимо. На второ място, се препоръчва да се изпълнява упражнението в няколко подхода към мускулите получиха една добра тренировка. На трето място, по-голямо значение е правилната техника, така че помислете всички нюанси.

Обучение трицепс упражнения могат да включват:

1. Изправи се и вдигнете дъмбела над главата си, трябва да се вземат с две ръце. Дръжте ръцете перпендикулярна на пода и за определяне на позицията на лактите, по-ниски дъмбела зад главата си, изпълнявайки свиване / екстензия. Трябва ли да издишайте, докато се движи надолу и вдишвайте във възход. Друг важен момент - лактите, се опитват да държат много близо до главата. Тази дейност може да бъде направено, докато в легнало положение, главата трябва да бъде на ръба на пейката.

2. Това е един много ефективен упражнения трицепс, за които е необходимо представяне да стои с гръб към стола. Седнете на ръба и сграбчи ръба. Краката се простират напред и сгънете коленете си. Задача - да слезе от стола и да запази задник на тегло. Бавно се движат надолу, огъване лактите. Важно е да се запази лактите близо до тялото си и не ги размножават в ръка. Ние трябва да повдигне тялото само на ръка, без крака.

3. За следващото упражнение за трицепс е необходимо да се изправи прав и наведете напред, така че тялото е паралелно на равнината на пода. Становище трябва да бъдат изпратени на пода. В ръцете на подготвени поеме натоварването и я издърпайте към гърдите си. Задача - да следва разширяването на ръцете, оставяйки неподвижно рамо. Препоръчителна в позиция разширение фиксиране да се чувстват напрежението. Дръжте лактите си на ваша страна. Обратно по време на тренировка е важно да се запази в хоризонтално положение. Това упражнение може да се направи с една ръка, поставяне огънат единия крак в коляното на пейката и което го прави ръчно спиране.

4. Друг ефективен трицепс упражнения за момичета, за които е необходимо да се определят ефективността настрани. Тялото трябва да образуват права линия, така издърпайте корема и открити рамене. Arm, който е на върха, за дланите на пода и повдигнете тялото нагоре. Важно е, че товарът се пада на страна, затова не е включена в работата на организма. Ръка, която е на дъното, прегърна кръста. Задачата - да изпълнява повдигане на тялото докато издишате напълно изправяне на ръката в лакътя и спуснете на вдишания.

5. Последният от представените упражнения, наречени "Boxer". Застанете с краката си леко свити в коленете и се свия, запазвайки гърба си в апартамент позиция. Вземете дъмбел и разтегателен напред, а другият - дръпне назад. Фиксирането багажник, нагласете позицията на ръцете.

Накрая бих искал да дам още един съвет - съчетаете спорта и правилното хранене, а след това резултатът ще бъде постигната.

Видео: Най-добрите упражнения трицепс! Трицепс тренировка във фитнеса

Видео: Как да се изгради трицепс у дома упражнения за трицепс за жени!

Видео: Формиране на дължината и формата на трицепса