Arm упражнява у дома

Много се отбележи, че по време на тегло, загуба на ръце все още остават непривлекателни с увисването на кожата. Работата е там, че тази част от тялото се нуждае от отделен товар, така че е необходимо да се извърши серия от упражнения за ръце на жените. Мнозина смятат, че такава обучение

Ефективно ръката упражнения у дома

Има упражнения, които се извършват с собственото си тегло, например, лицеви опори, както и за по-ефективно обучение, необходими за да се използва допълнителна тежест - гири. Ако това оборудване не е като у дома си, можете да използвате обикновени пластмасови бутилки, пълни с вода или пясък. Включете се в нужда 2-3 пъти на седмица, повтаряйки упражнението в 2-3 серии, което прави 12-15 пъти. Можете да създадете отделен комплект или да включва упражнения за ръцете в основната си подготовка. Root трябва да се затопли до телесна топлина и подобряване на резултатите от основния комплекс. В този случай, може да се припомни упражнения на програма, например, различни въртящи ръце ", Mill" скачане с продължителност крачки тренировка и т.н. -. 10-15 минути. Проверете за обучение на стойност разтягане.

Най-добрите упражнения за ръце:

1. Натиснете за стената. Ако ви е трудно да изпълнява упражнението на пода, а след това се поберат тази опция. Лицеви опори дават на натоварването на ръцете, гърдите и раменете. SP - стойте близо до стената, otshagnuv него. Uprites в ръцете й, водене лактите близо до тялото. Задачата - издишайте, започват да се огъват лактите, насочвайки тяло към стената. Вдишването, върнете се към SP. Важно е да се запази гърба изправен през цялото време.

2. ръцете размножаване. Това е упражнение за ръцете е идеална за дома, защото трябва само гири за него. За да получите двойна полза, ви предлагаме да се запази повдигнати краката си, и това ще доведе до факта, че пресата ще бъде в напрежение. SP - намира се на гърба, се огъват краката си, за да получите правилния ъгъл. Дръжте ръцете си заедно над гърдата, а след това ги разтворете, и те трябва да бъдат леко свити в лактите. Гири докосват пода не трябва да бъде, което ще се проведе на напрежението. След това следвайте смесване, връщайки се към SP.

3. Тяга гири до брадичката. Това е ефективен упражнения за ръцете, или по-скоро за трицепса. SP - да се изправи, държейки гири в ръце. Задача - затегнете дъмбела до брадичката, насочвайки лактите нагоре. Важно е да се повиши на раменете и лактите, с дланите трябва да са на дъното.

4. обратната лицеви опори. Това е упражнение за ръцете в дома може да се направи от пода, както и фокусиране върху един хълм, например, можете да използвате един стол. SP - намира се на пода, издърпайте ръцете назад, пръсти, сочещи към тялото. Повишаване на тялото си и да запази ръцете си прав. Задача - да се огъват ръцете, намаляване на бедрата надолу, но те не трябва да докосват пода. След това се върнете към SP.

5. Разширение ръцете с гири. Това упражнение дава една добра тренировка за трицепс. SP - да се изправи, държейки дъмбел над главата си. Ръцете ти трябва да са леко свити в лактите. Задачата - да извършва флексия и екстензия в лакътя, но те трябва да са в неподвижно състояние, това не е да се движат в различни посоки. Предмишницата на изпълнение на упражнението трябва да бъде перпендикулярна позиция на пода.

В заключение, бих казал, че е важно да се комбинират редовните упражнения с правилно хранене, в противен случай се очаква да се получи добър резултат, не е необходимо.

Видео: Упражнение за ръце в домашно видео околната среда

Видео: бързосъхнещ бедрата и ръцете в дома