Как да се намали обемът на ръце?

Гледайки снимките, жените често остават недоволни от ръце, които изглеждат твърде дебел, особено ако сте близо до тялото и не са оттеглени. В зависимост от целите, ще помогне за намаляване на размера на ръката упражнения, правилното хранене и пълен набор от мерки.

Как да се намали обемът на ръце?

Ако не изглежда пълен, и ръцете си в нормално състояние - също вероятно е случаят със слаб мускулен тонус. Поради това, предмишницата е плоска в близост до тялото, че снимките изглеждат много непропорционални. В този случай, трябва само да изпълнява упражнения за ръцете с гири, които ще бъдат обсъдени по-долу.

Ако имате определен период от наднорменото тегло, а ръцете - не е единственият проблем, тогава трябва да насочи усилията си към изгаряне на мазнини, и едва след това се направи за подобряване на мускулния тонус. В този случай, вие насърчавани да отиде на правилното хранене, за да се намали процентът на мастните клетки, а след това се свържете и упражнения.

Как ефективно да се намали количеството на ръка?

По въпроса за това как да се намали количеството на ръцете и китките, не може да се пренебрегва силата като местен изгаряне на мазнини това е невъзможно, а самото тяло ще определи кои клетки за изгаряне на мазнините на първо място. Така че, не ходя на подходяща диета, просто не може да направи тялото се отървете от мазнините и не физически упражнения няма да помогне.

А правилното диета за отслабване трябва да бъдат подредени в такава схема:

1. Б - протеин + мазнини + сложни въглехидрати (например, сварени яйца, polportsii зърнени култури с лъжица ленено масло, чай).
2. Обяд - протеин + мазнини + сложни въглехидрати (елда говеждо и краставица салата масло).
3. Снек - протеин + мазнини (сирене чай).
4. Вечеря - протеин + диетични фибри (например, риба и зеленчуци).

Храненето в рамките на тази схема, ще се намали мазнини масата на тялото му в 0,5 - 1,2 кг на седмица, и без усилие може да завладее проблемните области.

Как да се намали количеството на ръка у дома?

Ако проблемът не е отпусната мускулатура, или ако вече сте се справили с мастна тъкан, е необходимо да се свържете упражнения ръка. Най-добре е да използвате гири до 2 кг, и да ги замени, кога те ще бъдат за вас светлина.

1. Стоейки издърпайте тялото напред 30 градуса, извиват ръцете си в лактите, лактите се търсят в ръцете на гира. Последващи действия Махи лактите интензивно темпо за 1 минута.
2. Стоейки протегне ръцете си с гири над главата си и ги огънете лакти, така че дъмбела зад главата си. Следвайте огъване и непреклонно на ръцете в интензивно темпо в продължение на една минута.
3. В легнало ръцете си с гири в ръце. Намалява и разпространява ръцете му, леко свити в лактите, пред вас на нивото на очите в интензивно темпо в продължение на една минута.

Извършване комплекс напълно, тя може да бъде 1-2 пъти, за да го повтарям от началото, особено ако то е лесно за вас.

Видео: Упражнение за ръце. Как да се намали количеството на ръка.

Видео: Влакови отслабване ръцете и раменете