Тренирайте с Jillian Майкълс

Jillian Michaels се утвърди като основно борец с наднорменото тегло. За много фенове на сегашния път в света на фитнес започва с загуба на мазнини. Обучение с DzhilianMmaykls, на пръв поглед, изглежда, че не е трудно, но опитайте да си представите ще разберем, че това е нищо като ада.

принцип

Интервал на обучение се състои от Jillian Майкълс сила и кардио, както и упражнения за пресата. Урок построен по схемата 321, от които:

• 3 минути - кардио тренировка с Jillian Michaels;
• 2 минути - за обучение на власт с Джилиан Майкълс;
• Едноминути - коремни упражнения.

Всичко това е под формата на интервални тренировки верига и да се повтарят няколко пъти.

Но достатъчно, за да се разклаща езици, то е време да започнете да се сбогува с дебела!

упражнения

1. Легнете на пода по гръб, сложи ръце зад главата си, крак повдига, пропуснете етаж вертикално. Повдигнете крака и тялото едновременно. Извършване и на другия крак.
2. Вземете една гира във вашите ръце, да вземе стрелец поза - с единия крак се отдръпна, а другата се огъна при 90 от пода. Ръчно дръпнете паралелно и да ги спра.
3. Клекове "Махалото" - гири в ръце, ще се настанят, огъване на крака напред и назад, с двете си ръце, за да се вдигне на раменете. Лактите остават в организма.
4. Upr.2 извършване на реванша.
5. Извършване клякам "махало" в реванша.
6. Скачането от обрат - на ръцете и краката, сочещи в различни посоки, от скок с пълна скорост.
7. Фиш - кръстосани крака, ръцете не попадат под пояса, имам силен скок.
8. Повторно изпълнение на скокове от усукване.
9. Извършване на плъзгане.
10. Легнете на пода, дърпа краката в прав отстранени над гръдните провеждане гири (леки упражнения извършва без тежести и с извити крака). Вдигнете крак е върху издишването. Пропуснете вдишания надолу. Алтернативен повдигане нагоре центъра с издига нагоре и навън.
11. Отложено гира, ръка зад главата му, краката повдигнати и свити под прав ъгъл. Стяга краката и тялото заедно.
12. Упражнение "Военна лег и тласък." Начална позиция - прав, ръце с гири са сгънати под прав ъгъл. Вдигнете сгънат крак под прав ъгъл, и изправяне на краката, изпълнява лег гири нагоре.
13. Крака успоредни една на друга, гири в ръце, лакти напред разположени. Седнал, вдигнете ръце с гири в нивото на раменете.
14. Upr.12 извършване на реванша.
15. Извършване на клека отново с zhimom (Изх. 13).

Видео: Jillian Майкълс: тънък фигура в 30-дневен срок

Видео: Тренировки с Jillian Майкълс. Пожар кардио 1

Видео: Тренировки с Jillian Майкълс. Запалва кардио 2

Видео: Тренировки с Jillian Майкълс. Стартиране тренировка 1